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肚子胀气五大诱因
http://www.100md.com 2015年8月11日 生命时报
     你是否常在吃饭后感觉肚子很胀,一肚子气排不出,感觉像是怀胎数月?调查显示,10%~30%的人遭受过或正在遭受胀气之苦。以下是几种常见的胀气原因,如果符合要尽量避免。

    1.胃肠道细菌作祟。25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状,可能是因为小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏你的防御体系,让更多细菌进入小肠,引起过度繁殖。过多的细菌产生气体,引起胀气。如果是幽门螺旋杆菌引起的,可以通过呼吸测试诊断,确诊后及时正规治疗。

    2.水果吃不对。有1/3的人摄入难以消化的果糖后可能会产生气体,引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。注册营养学家凯特•斯卡拉塔建议,如果你是摄入果糖后容易胀气的人,应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果,比如香蕉和蓝莓。

    3.休假旅途中。美国康涅狄格州胃肠病学家、医学博士艾德•列文说,“差不多50%的人旅行时会有胀气、便秘。”细菌在肠道中产生气体,便秘会使这些气体被堵在消化道中,引起胀气。为防止旅途中胀气,要尽可能坚持睡觉和吃饭时间不变,改变生物钟反而加重便秘。

    4.缺少锻炼。整日久坐不爱活动,会让胃肠也变懒,肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群,加速气体排放。研究显示,饭后1小时散步的人消化速度明显加快,肠道更通畅。

    5.压力过大。人在应急状态下,流入胃肠的血液减少,消化速度减缓。另外,重压会让你的呼吸粗重,比平常吸入更多气体,引起胀气。为了感觉舒服,可以呼气时间长一些,吸气时间短一些,让身体进入更加平静的状态。▲(韦盖利)


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