提高上班族的身心健康水平
新加坡保健促进局给出8点建议 提高上班族的身心健康水平
新加坡上班族工作节奏快、压力大,直接影响其身心健康水平。为此，新加坡保健促进局职场保健与外展署署长沈明坤在“打造健康职场生态环境”会议上表示，上班族更应注重个人健康管理。为此，他结合保健促进局的一系列措施，给上班族提出了以下个人健康管理的建议：
1.健康均衡饮食。保持健康均衡的饮食，可确保上班族有足够的营养与能量，应付一天的挑战。上班族在外就餐，可选择与保健促进局合作的食阁、餐饮连锁店，比如赛百味就提供健康套餐，包括只含有6克甚至更少量脂肪的6英寸长三明治、热量为零的达萨尼纯净水，以及明治酸奶。这种经过精心设计的健康快餐对忙碌的上班族而言，既节省时间，又能吃出健康。也可选择贴有保健促进局“更健康”(Healthier Choice)标签的食物。“更健康”标签表明它们可能是500卡路里的食物，或是采用了如谷类或蔬菜等较健康的食材。
, 百拇医药
2.摄取足够水分。含糖饮料大部分多含高卡路里，对身体无益，喝高糖分的饮料容易增肥。因此在选择饮料的时候，应尽量选无糖或低糖，最好是喝白开水。
3.选择健康零食。挑选比较健康的零食，如蔬菜条、水果、无盐坚果或米饼。购买零食，应选择包装上印有“较健康”标签的。这样的零食所含的盐、脂肪和糖分较低，有些还含有较高的膳食纤维和钙质。不过，这不代表这些零食就可以无限量的食用，而是要吃得适量。
4.多活动。上班族应尽可能多活动，对身体有益，也能帮助减压和改善情绪。早晨运动有助健康体魄，提升职场表现。不妨充分利用时间，上班前先运动。保健促进局推出了“早安晨运计划”，在市区多个晨运点提供免费运动课程，比如结合有氧运动和瑜伽的伸展运动，快走、跑步等。上班族开工前可以先活动一下筋骨。在办公室，也可以寻找机会多活动，比如不搭电梯走楼梯、不搭巴士选择步行等。
, 百拇医药
5.保持良好的办公室工效学。如果工作一天后感到肩膀或背酸，又或手部隐约作痛，那很可能是不良好的办公室工效学所造成的。上班族的坐姿很重要，须要符合办公室工效学，才能让自己远离疼痛。要注意的事项包括：使用鼠标时手腕伸直；调整电脑屏幕与键盘的位置，电脑屏幕要在视线下10度至30度；选坐平稳且可调整的椅子；臀部尽量往后坐；双脚能得到地面支撑；避免久坐，工作一段时间后，应站起来做些伸展动作或是走动。
6.压力管理。平日的工作上，难免要面对压力。适度的压力，能推动上班族迈向目标，但长期高度的压力，对健康可能起着负面的影响。因此，上班族要学会压力管理，比如尝试立下实际的目标，按部就班完成工作项目；保持乐观积极的处事心态，把压力当作自我挑战的机会；学习放松的方法，像是呼吸运动或打坐等，减轻压力。
7.保持足够睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统获得放松，建议每晚有8小时的睡眠。拥有足够的睡眠，不但有助减轻压力，还能帮助集中力，从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不过分紧张和疲劳。
8.例行体检。预防胜于治疗，按例体检，保障个人健康。▲, 百拇医药(曾 鑫)
新加坡上班族工作节奏快、压力大,直接影响其身心健康水平。为此，新加坡保健促进局职场保健与外展署署长沈明坤在“打造健康职场生态环境”会议上表示，上班族更应注重个人健康管理。为此，他结合保健促进局的一系列措施，给上班族提出了以下个人健康管理的建议：
1.健康均衡饮食。保持健康均衡的饮食，可确保上班族有足够的营养与能量，应付一天的挑战。上班族在外就餐，可选择与保健促进局合作的食阁、餐饮连锁店，比如赛百味就提供健康套餐，包括只含有6克甚至更少量脂肪的6英寸长三明治、热量为零的达萨尼纯净水，以及明治酸奶。这种经过精心设计的健康快餐对忙碌的上班族而言，既节省时间，又能吃出健康。也可选择贴有保健促进局“更健康”(Healthier Choice)标签的食物。“更健康”标签表明它们可能是500卡路里的食物，或是采用了如谷类或蔬菜等较健康的食材。
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2.摄取足够水分。含糖饮料大部分多含高卡路里，对身体无益，喝高糖分的饮料容易增肥。因此在选择饮料的时候，应尽量选无糖或低糖，最好是喝白开水。
3.选择健康零食。挑选比较健康的零食，如蔬菜条、水果、无盐坚果或米饼。购买零食，应选择包装上印有“较健康”标签的。这样的零食所含的盐、脂肪和糖分较低，有些还含有较高的膳食纤维和钙质。不过，这不代表这些零食就可以无限量的食用，而是要吃得适量。
4.多活动。上班族应尽可能多活动，对身体有益，也能帮助减压和改善情绪。早晨运动有助健康体魄，提升职场表现。不妨充分利用时间，上班前先运动。保健促进局推出了“早安晨运计划”，在市区多个晨运点提供免费运动课程，比如结合有氧运动和瑜伽的伸展运动，快走、跑步等。上班族开工前可以先活动一下筋骨。在办公室，也可以寻找机会多活动，比如不搭电梯走楼梯、不搭巴士选择步行等。
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5.保持良好的办公室工效学。如果工作一天后感到肩膀或背酸，又或手部隐约作痛，那很可能是不良好的办公室工效学所造成的。上班族的坐姿很重要，须要符合办公室工效学，才能让自己远离疼痛。要注意的事项包括：使用鼠标时手腕伸直；调整电脑屏幕与键盘的位置，电脑屏幕要在视线下10度至30度；选坐平稳且可调整的椅子；臀部尽量往后坐；双脚能得到地面支撑；避免久坐，工作一段时间后，应站起来做些伸展动作或是走动。
6.压力管理。平日的工作上，难免要面对压力。适度的压力，能推动上班族迈向目标，但长期高度的压力，对健康可能起着负面的影响。因此，上班族要学会压力管理，比如尝试立下实际的目标，按部就班完成工作项目；保持乐观积极的处事心态，把压力当作自我挑战的机会；学习放松的方法，像是呼吸运动或打坐等，减轻压力。
7.保持足够睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统获得放松，建议每晚有8小时的睡眠。拥有足够的睡眠，不但有助减轻压力，还能帮助集中力，从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不过分紧张和疲劳。
8.例行体检。预防胜于治疗，按例体检，保障个人健康。▲, 百拇医药(曾 鑫)