做做颤腹缓解便秘
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
消食化积、升清降浊是长夏养脾的重点，这里给你介绍两个招式，分别是颤腹和龙登。
第一招，颤腹。自然站立，腹部放松，两掌紧贴肚脐两侧，上下抖动腹部，节奏稍快并富有弹性，大约30次。然后两掌向下摩运腹部6次，配合细匀深长的呼吸。
做颤腹是为了刺激肚脐两侧的重要穴位———大横穴。该穴位于肚脐左右旁开4寸，大约一横拳的距离。大横穴是脾经上的要穴，负责运化水湿之气，经常按摩此穴有助健脾利湿，缓解便秘。注意不要在饭后立刻做颤腹，以免外力刺激引起胃部不适。
第二招，龙登。首先，两脚外展呈外八字，慢慢屈膝下蹲，下蹲的高度根据自己身体情况来定。同时，两手向下插掌，慢慢呼气，意想浊气下降。蹲下后，两手在胸前捧掌(如图1)。
然后，慢慢起身，两掌缓缓上举，在头顶上方伸展(如图2)。随后两掌以手腕为轴外展下压，指尖朝外，同时提起脚跟，目视前下方(如图3)。
最后，脚跟落下，两掌内合于胸前，指尖相对。随后外旋翻掌，两肩外展，用中指点按大包穴数次(如图4)。大包穴位于腋下两侧，乳房下缘的延长线上，是脾经的要穴，点按它可以宽胸益脾。
做龙登时，要充分地提脚跟。一方面可以刺激大脚趾旁的太白穴，它是脾经的原穴，也是最强的健脾穴位，可以生发脾之阳气；另一方面，提踵展臂，使整个身体向上打开，有利于升清降浊，防便秘。▲, 百拇医药
消食化积、升清降浊是长夏养脾的重点，这里给你介绍两个招式，分别是颤腹和龙登。
第一招，颤腹。自然站立，腹部放松，两掌紧贴肚脐两侧，上下抖动腹部，节奏稍快并富有弹性，大约30次。然后两掌向下摩运腹部6次，配合细匀深长的呼吸。
做颤腹是为了刺激肚脐两侧的重要穴位———大横穴。该穴位于肚脐左右旁开4寸，大约一横拳的距离。大横穴是脾经上的要穴，负责运化水湿之气，经常按摩此穴有助健脾利湿，缓解便秘。注意不要在饭后立刻做颤腹，以免外力刺激引起胃部不适。
第二招，龙登。首先，两脚外展呈外八字，慢慢屈膝下蹲，下蹲的高度根据自己身体情况来定。同时，两手向下插掌，慢慢呼气，意想浊气下降。蹲下后，两手在胸前捧掌(如图1)。
然后，慢慢起身，两掌缓缓上举，在头顶上方伸展(如图2)。随后两掌以手腕为轴外展下压，指尖朝外，同时提起脚跟，目视前下方(如图3)。
最后，脚跟落下，两掌内合于胸前，指尖相对。随后外旋翻掌，两肩外展，用中指点按大包穴数次(如图4)。大包穴位于腋下两侧，乳房下缘的延长线上，是脾经的要穴，点按它可以宽胸益脾。
做龙登时，要充分地提脚跟。一方面可以刺激大脚趾旁的太白穴，它是脾经的原穴，也是最强的健脾穴位，可以生发脾之阳气；另一方面，提踵展臂，使整个身体向上打开，有利于升清降浊，防便秘。▲, 百拇医药