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超长工作伤己伤家人
http://www.100md.com 2015年8月28日 生命时报
     最新研究显示,每周工作达55小时,中风危险增三成,还可能不孕不育

    受访专家 :中华医学会健康管理学分会候任主任委员、中国人民解放军总医院健康管理研究院主任 曾 强

    美国一项最新研究发现,与标准工作时长的人相比,每周工作55小时以上的人,发生中风的危险会增加33%,患冠心病的危险增加13%;不久前的另一项研究则显示,每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。可见,超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害,还可能殃及下一代。

    “拼命”工作成常态

    “有时间挣钱,没时间花钱。”这是上班族们经常调侃自己的一句话,却也反映出一种现实。

    按照我国《劳动法》规定,劳动者每日工作时间不超过8小时,平均每周工作时间不超过44小时。但职业社交网站领英公司发布的《2014中国职场发展满意度报告》显示,在北京,17%的受访者表示每周平均工作时间为60~80小时;北京师范大学劳动力市场研究中心发布的《2014中国劳动力市场报告》称,我国九成行业每周工作时长超过40小时,过半数行业每周加班4小时以上。

    对很多人来说,每天下班后“主动”加班两小时已成常态;下班后为应酬客户,吃宵夜、唱卡拉OK也是家常便饭。不仅如此,因职业特殊性,相当一部分人会被“干不到头”的工作束缚,成为连轴转的“铁人”:医生在手术台上一站就是十几个小时,平时还要24小时待命;IT工作者每天工作8小时以上的比例高达77.8%;出租司机天没亮就出车,半夜才收车不是什么新鲜事;媒体工作者全天候待命的也不在少数……

    超长工作危害

    2010年发布的《中国城市白领健康白皮书》显示,76%的白领处于亚健康状态;另有统计显示,在30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%死于因过度疲劳引起的致命疾病。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强在接受采访时表示,长期保持高度紧张的工作状态,可能会导致各种慢性病,这就像一枚“不定时炸弹”,威胁着人体健康

    心脑血管疾病。长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病危险因素熬夜睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。

    肝脏受损。晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒时间,需在熟睡中进行。如果长期得不到充足的休息,肝脏功能就会受损,变得面色发黄、气色差。

    肥胖。一项研究显示,每晚睡眠不足5个小时的人,体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。因为睡得少会影响人体基本代谢率(一个人在休息时所消耗的能量),还会让人出现懒动倾向,更难消耗身体热量。

    怀孕。美国哈佛大学一项研究结果显示,与每周工作21~40个小时的女性相比,每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。曾强说,睡眠少不只影响女性,它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少,女性排卵期不正常,进而使怀孕的机会大大减小,影响下一代出生。

    心理压抑。超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响:没空陪孩子夫妻交流少、父母没空管等,甚至导致家庭矛盾。

    学会休息是关键

    超长工作并非我国独有。数据显示,日本每年有上千人因“过劳”死亡,美国每年也有上千白领患上“压力恐慌症”。面对这一现状,很多国家都在反思如何缩短员工工作时长。比如,在日本大阪,一些大公司采取“强制关灯”的措施提醒员工到点下班。只要一到下班时间,办公室供电就会被切断,人们无法继续工作,只能回家。加拿大一些地方规定,在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下,员工可自己确定上班时间。这不仅帮员工平衡了私人时间和工作时间,也帮助许多工作地点离家较远的员工避开了上下班高峰,节省了时间。

    曾强说,缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一,这需要整个社会一起努力改善;对每个人来说,学会正确的放松休息方式,也是捍卫健康的必需。

    提高效率。一方面,工作要在上班时间完成,下班后尽量减少应酬;另一方面,建议有条件的单位尝试“弹性工作制”,以完成工作任务为主,而不是劳动时间。

    转换思维。工作太忙或力不从心时,学会“换着干”:比如在连续写3个小时文案后,可换成不需要太多脑力的琐碎工作。

    用闲散时间缓解疲劳。曾强建议,每天应腾出半小时运动,如时间有限,可选择工间时段起身多走走;午休时站在窗前看看远方,伸展一下四肢;下午闭目养神两三分钟后再投入工作。

    享受自然。抛开工作事务,到公园或郊外参加户外运动,随便走一走,坐一坐,呼吸一下新鲜空气,最好能跟家人一起。

    做喜欢的事。周末可从事自己的业余爱好,如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。

    周末忌赖床。研究显示,有效睡眠通常在晚上11点到早上6点,过了这个时间段,只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。曾强建议,平时要养成晚上11点左右入睡的习惯,第二天早上6点左右起床,补觉时间最好安排在中午,以半小时为宜。▲ (单祺雯)