超长工作伤己伤家人
最新研究显示，每周工作达55小时，中风危险增三成，还可能不孕不育
受访专家 ：中华医学会健康管理学分会候任主任委员、中国人民解放军总医院健康管理研究院主任 曾 强
美国一项最新研究发现，与标准工作时长的人相比，每周工作55小时以上的人，发生中风的危险会增加33%，患冠心病的危险增加13%；不久前的另一项研究则显示，每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。可见，超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害，还可能殃及下一代。
“拼命”工作成常态
“有时间挣钱，没时间花钱。”这是上班族们经常调侃自己的一句话，却也反映出一种现实。
按照我国《劳动法》规定，劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。但职业社交网站领英公司发布的《2014中国职场发展满意度报告》显示，在北京，17%的受访者表示每周平均工作时间为60~80小时；北京师范大学劳动力市场研究中心发布的《2014中国劳动力市场报告》称，我国九成行业每周工作时长超过40小时，过半数行业每周加班4小时以上。
, 百拇医药
对很多人来说，每天下班后“主动”加班两小时已成常态；下班后为应酬客户，吃宵夜、唱卡拉OK也是家常便饭。不仅如此，因职业特殊性，相当一部分人会被“干不到头”的工作束缚，成为连轴转的“铁人”：医生在手术台上一站就是十几个小时，平时还要24小时待命；IT工作者每天工作8小时以上的比例高达77.8%；出租司机天没亮就出车，半夜才收车不是什么新鲜事；媒体工作者全天候待命的也不在少数……
超长工作危害多
2010年发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，76%的白领处于亚健康状态；另有统计显示，在30岁至50岁英年早逝的人群中，95.7%死于因过度疲劳引起的致命疾病。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强在接受采访时表示，长期保持高度紧张的工作状态，可能会导致各种慢性病，这就像一枚“不定时炸弹”，威胁着人体健康。
心脑血管疾病。长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素；熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。
, 百拇医药
肝脏受损。晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行。如果长期得不到充足的休息，肝脏功能就会受损，变得面色发黄、气色差。
肥胖。一项研究显示，每晚睡眠不足5个小时的人，体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。因为睡得少会影响人体基本代谢率(一个人在休息时所消耗的能量)，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。
难怀孕。美国哈佛大学一项研究结果显示，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。曾强说，睡眠少不只影响女性，它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会大大减小，影响下一代出生。
心理压抑。超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响：没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等，甚至导致家庭矛盾。
, http://www.100md.com
学会休息是关键
超长工作并非我国独有。数据显示，日本每年有上千人因“过劳”死亡，美国每年也有上千白领患上“压力恐慌症”。面对这一现状，很多国家都在反思如何缩短员工工作时长。比如，在日本大阪，一些大公司采取“强制关灯”的措施提醒员工到点下班。只要一到下班时间，办公室供电就会被切断，人们无法继续工作，只能回家。加拿大一些地方规定，在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下，员工可自己确定上班时间。这不仅帮员工平衡了私人时间和工作时间，也帮助许多工作地点离家较远的员工避开了上下班高峰，节省了时间。
曾强说，缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一，这需要整个社会一起努力改善；对每个人来说，学会正确的放松休息方式，也是捍卫健康的必需。
提高效率。一方面，工作要在上班时间完成，下班后尽量减少应酬；另一方面，建议有条件的单位尝试“弹性工作制”，以完成工作任务为主，而不是劳动时间。
, http://www.100md.com
转换思维。工作太忙或力不从心时，学会“换着干”：比如在连续写3个小时文案后，可换成不需要太多脑力的琐碎工作。
用闲散时间缓解疲劳。曾强建议，每天应腾出半小时运动，如时间有限，可选择工间时段起身多走走；午休时站在窗前看看远方，伸展一下四肢；下午闭目养神两三分钟后再投入工作。
享受自然。抛开工作事务，到公园或郊外参加户外运动，随便走一走，坐一坐，呼吸一下新鲜空气，最好能跟家人一起。
做喜欢的事。周末可从事自己的业余爱好，如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。
周末忌赖床。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。曾强建议，平时要养成晚上11点左右入睡的习惯，第二天早上6点左右起床，补觉时间最好安排在中午，以半小时为宜。▲, 百拇医药(单祺雯)
受访专家 ：中华医学会健康管理学分会候任主任委员、中国人民解放军总医院健康管理研究院主任 曾 强
美国一项最新研究发现，与标准工作时长的人相比，每周工作55小时以上的人，发生中风的危险会增加33%，患冠心病的危险增加13%；不久前的另一项研究则显示，每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。可见，超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害，还可能殃及下一代。
“拼命”工作成常态
“有时间挣钱，没时间花钱。”这是上班族们经常调侃自己的一句话，却也反映出一种现实。
按照我国《劳动法》规定，劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。但职业社交网站领英公司发布的《2014中国职场发展满意度报告》显示，在北京，17%的受访者表示每周平均工作时间为60~80小时；北京师范大学劳动力市场研究中心发布的《2014中国劳动力市场报告》称，我国九成行业每周工作时长超过40小时，过半数行业每周加班4小时以上。
, 百拇医药
对很多人来说，每天下班后“主动”加班两小时已成常态；下班后为应酬客户，吃宵夜、唱卡拉OK也是家常便饭。不仅如此，因职业特殊性，相当一部分人会被“干不到头”的工作束缚，成为连轴转的“铁人”：医生在手术台上一站就是十几个小时，平时还要24小时待命；IT工作者每天工作8小时以上的比例高达77.8%；出租司机天没亮就出车，半夜才收车不是什么新鲜事；媒体工作者全天候待命的也不在少数……
超长工作危害多
2010年发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，76%的白领处于亚健康状态；另有统计显示，在30岁至50岁英年早逝的人群中，95.7%死于因过度疲劳引起的致命疾病。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强在接受采访时表示，长期保持高度紧张的工作状态，可能会导致各种慢性病，这就像一枚“不定时炸弹”，威胁着人体健康。
心脑血管疾病。长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素；熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。
, 百拇医药
肝脏受损。晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行。如果长期得不到充足的休息，肝脏功能就会受损，变得面色发黄、气色差。
肥胖。一项研究显示，每晚睡眠不足5个小时的人，体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。因为睡得少会影响人体基本代谢率(一个人在休息时所消耗的能量)，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。
难怀孕。美国哈佛大学一项研究结果显示，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。曾强说，睡眠少不只影响女性，它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会大大减小，影响下一代出生。
心理压抑。超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响：没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等，甚至导致家庭矛盾。
, http://www.100md.com
学会休息是关键
超长工作并非我国独有。数据显示，日本每年有上千人因“过劳”死亡，美国每年也有上千白领患上“压力恐慌症”。面对这一现状，很多国家都在反思如何缩短员工工作时长。比如，在日本大阪，一些大公司采取“强制关灯”的措施提醒员工到点下班。只要一到下班时间，办公室供电就会被切断，人们无法继续工作，只能回家。加拿大一些地方规定，在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下，员工可自己确定上班时间。这不仅帮员工平衡了私人时间和工作时间，也帮助许多工作地点离家较远的员工避开了上下班高峰，节省了时间。
曾强说，缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一，这需要整个社会一起努力改善；对每个人来说，学会正确的放松休息方式，也是捍卫健康的必需。
提高效率。一方面，工作要在上班时间完成，下班后尽量减少应酬；另一方面，建议有条件的单位尝试“弹性工作制”，以完成工作任务为主，而不是劳动时间。
, http://www.100md.com
转换思维。工作太忙或力不从心时，学会“换着干”：比如在连续写3个小时文案后，可换成不需要太多脑力的琐碎工作。
用闲散时间缓解疲劳。曾强建议，每天应腾出半小时运动，如时间有限，可选择工间时段起身多走走；午休时站在窗前看看远方，伸展一下四肢；下午闭目养神两三分钟后再投入工作。
享受自然。抛开工作事务，到公园或郊外参加户外运动，随便走一走，坐一坐，呼吸一下新鲜空气，最好能跟家人一起。
做喜欢的事。周末可从事自己的业余爱好，如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。
周末忌赖床。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。曾强建议，平时要养成晚上11点左右入睡的习惯，第二天早上6点左右起床，补觉时间最好安排在中午，以半小时为宜。▲, 百拇医药(单祺雯)