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孕期运动你做对了吗
http://www.100md.com 2015年9月7日 医药经济报
     俗话说:“生命在于运动,运动在于适度”。无论男女老少,都应保持运动的良好习惯,孕妇亦应如此。下面,笔者就为大家介绍一下孕妇在孕期如何做运动,以及运动时需要注意哪些问题。

    孕期如何运动

    孕初期宜轻缓散步 孕初期,孕妇往往会出现许多不适症状,如呕吐、疲倦、尿频等,此阶段运动以身体舒适为主,可以做一些轻柔地伸展运动或散步,以促进身体的血液循环。

    孕中期宜游泳 孕中期,子宫开始明显增大,会对孕妇的腰、背产生压力,因此为改善腰椎不适等的情况,运动的重点可以放在舒展背部、腰部肌肉上,运动方式可选择游泳、孕妇瑜伽等。

    孕后期宜练习拉梅兹 由于已经接近分娩,所以应避免过度运动,适合的运动方式有散步、爬楼梯等,另外,可每天练习“拉梅兹呼吸法”,以帮助孕妇生产时顺利分娩。

    运动时注意什么

    环境要安全 运动时,环境要尽量宽敞和安全,以避免运动时碰撞造成危险;空气也应保持流通,以免呼吸不畅。此外,最好有家人陪同。

    运动前排尿 运动前要先排空尿液,孕妇会因子宫胀大压迫膀胱而出现尿频现象。不少孕妇为了避免在运动中途找厕所,会无意识地选择憋尿,久而久之,很容易造成尿道感染。因此,孕妇在运动前最好先将尿液排空,以降低憋尿的机会。

    注意子宫收缩情况 孕妇在运动后,一般较容易发生子宫收缩,若每次宫缩间隔在15~30分钟,为正常现象;若每10分钟就感觉到收缩,伴随疼痛且持续时间长,应立即就医。, http://www.100md.com(副主任医师 朱本浩)