老年人睡眠习惯改变属正常
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■ 老年养生
人到老年，睡眠生理会发生相应的改变。
◆晚上睡觉变少属正常现象 60岁开始， 夜间睡眠时间缩短为6.5小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深度睡眠几乎消失。 但是，老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少。 因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了， 但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中 “补回来”。
◆时间长了，睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化 有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7个小时，对健康是无碍的。
◆最好在10点前入睡 按照人的睡眠—觉醒周期，每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间， 也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节，老年人的入睡及起床时间略有出入。老人在晚上10点以前入睡，早上6点以后起床为佳。入睡时间最晚不能超过11点， 因为过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
◆睡眠习惯不必强求 睡眠时间完全因人而异，每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起，只要达到健康的睡眠就可以了。 健康的睡眠标志是：入睡不超过半个小时；有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
(生命时报)