开启健康的金钥匙(4则)
 |
走路：世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动。专家认为步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上；“五”指每周运动5次；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即 50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右；身体差些的，可减20左右。 (王晓东)
少吃红肉：防癌的钥匙—— 一项为期10年的研究发现，每天都吃120克左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。专家认为，红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险；红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。老年人、消化能力差的人要少吃红肉；心脏病、高血压等高危人群，更要少吃红肉。 (王晓东)
淋浴：缓解焦虑的钥匙——研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。专家表示，洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱歌，还可以消除紧张情绪。专家还提醒，可在晚饭后1小时或睡前2小时左右泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，会让人精力充沛。一般来说，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。每次淋浴15分钟最佳。 (王晓东)
睡眠：年轻的钥匙——研究人员发现，睡眠不足会损害皮肤功能，比如晒伤后难以恢复，促使皮肤加速老化等。研究人员对年龄介于30岁到49岁的女性肌肤状况进行了评估发现，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。另外，长期睡眠不足还会留下黑眼圈，因为眼睛周围肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼。因此，要让皮肤保持年轻，每天要保证7到9小时的睡眠。 (王晓东 绘), http://www.100md.com