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开启健康的金钥匙(4则)
http://www.100md.com 2015年9月21日 中国中医药报
开启健康的金钥匙(一)

     走路:世界卫生组织指出,走路是世界上最好的运动。专家认为步行要掌握好3个字:三、五、七。“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即 50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。 (王晓东)

    

    少吃红肉防癌的钥匙—— 一项为期10年的研究发现,每天都吃120克左右牛肉猪肉的人,早亡危险高30%。专家认为,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。老年人、消化能力差的人要少吃红肉;心脏病高血压等高危人群,更要少吃红肉。 (王晓东)

    

    淋浴缓解焦虑的钥匙——研究表明,洗澡可以帮助治疗精神创伤。专家表示,洗澡的动作能舒缓紧张肌肉,在淋浴唱歌,还可以消除紧张情绪。专家还提醒,可在晚饭后1小时或睡前2小时左右泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,会让人精力充沛。一般来说,用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。每次淋浴15分钟最佳。 (王晓东)

    

    睡眠:年轻的钥匙——研究人员发现,睡眠不足会损害皮肤功能,比如晒伤后难以恢复,促使皮肤加速老化等。研究人员对年龄介于30岁到49岁的女性肌肤状况进行了评估发现,睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。另外,长期睡眠不足还会留下黑眼圈,因为眼睛周围肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼。因此,要让皮肤保持年轻,每天要保证7到9小时的睡眠。 (王晓东 绘)