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初秋养生11条黄金规则
http://www.100md.com 2015年9月24日 张家口晚报
     昨日秋分至, 虽然气象学上还未入秋, 但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?杭州市中医院中内科博士陈海玲就来教教大家, 注意这11条黄金规则。

    ◆多睡1小时 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足, 最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神, 还能在冬季来临之前保存能量, 养精蓄锐。

    ◆避免过早地添加衣物 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服, 用来提高机体对低温环境的适应能力。 然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱, 对天气变化非常敏感, 则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

    ◆多喝蜂蜜水 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温, 对于小感冒发发汗还是比较管用的。

    ◆贴秋膘要循序渐进 进入初秋, 夏天里比较差的食欲逐渐好转, 但这个时节人的肠胃功能比较弱, 太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。

    ◆喝粥健脾胃补中气 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。

    ◆多喝水去秋燥 想去秋燥必须养阴, 而养阴的重点在于留住水分。 建议早上起床后喝一杯温水, 可以让整个消化系统苏醒过来。 但是千万不要喝冷水, 因为人的脾胃喜温忌寒, 低于室温的水多喝反而有害健康。

    ◆多吃清热安神食物 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。

    ◆少吹空调风扇 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。

    ◆避免脐部、胃部受凉 天气渐凉, 肚脐部位对外部刺激特别敏感, 要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。

    ◆轻松运动 饭后两小时, 可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环, 对消化吸收能力也有帮助。

    ◆精神调养防悲秋 “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应, 应注意收敛情绪、维持心性平稳。

    (钱江晚报)