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“太空步”健腿
http://www.100md.com 2015年9月25日 生命时报
     北京体育大学武术学院教授 武 冬

    腿脚灵活不仅不显老态,还可以防止摔跤,减少骨折的发生。这组动作通过模仿在太空中漫步的步法,可使腿脚的气血畅通,全身轻灵。

    1.坐臀起脚。两掌叠放腹前,左掌在内右掌在外。身体重心移至左脚,屈膝下蹲;右脚跟提起,收于左脚内侧。目视前方,目光内敛而不远望。

    2.迈步翘脚。重心仍在左脚,右脚向前上步,脚跟离地,脚尖翘起约45度角(如图1)。

    3.开步划弧。右脚在空中向右横开划弧(如图2),右脚掌要有逐渐下踩蹋实的意识;再向后划弧至身后(如图3),右脚掌要有后蹬的意识。身体保持中正稳定,目视前方,目光内敛而不远望。初练时右脚可以着地,以后最好保持悬空。

    4.跟脚合步。重心始终保持在左腿,右脚悬空,想象蹬地收脚至左脚内侧,相当于跟进半步收于左脚内侧(如图4)。然后右脚横开着地,与肩同宽。目视前方。

    以上4个动作为一次完整的练习,9次为一组,一般练习2~3组。中间以静桩间歇6秒左右,即两脚呈外八字与肩宽站立,两膝微屈,两臂自然下垂,身体略前倾,轻合双目,保持身体平衡,调整3次深呼吸。可先一侧练习,也可左右交替连续练习。

    此功法重在锻炼腿部肌肉和关节。下肢关节的强健可提高骨骼应力,防止骨质疏松,增强下肢灵活性。动作配合意识,可有效刺激下肢的足太阳膀胱经,对缓解足跟痛、下肢痿弱、膝关节肿痛都有一定疗效。

    练习的要点在于保持支撑体重腿的胯根与脚底在同一垂直线上,一定要避免膝关节的侧倾、扭转,否则会损伤关节。另外,练习时要放松胯根,想象脚底的涌泉穴牢牢吸地,以保持身体稳定。▲


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