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健康从头颈管起
http://www.100md.com 2015年9月29日 生命时报
     中国康复医学会创伤康复委员会委员 亓云龙

    人们对健康已经足够重视,人们不断在用运动、养生等方法武装自己,或在跑步机上挥汗如雨锻炼肌肉,或者每天保证低盐、低脂饮食,但一个重要的部位却常常被我们忽视———头颈。

    低头族催生颈椎病。整天对着平板电脑或笔记本电脑工作,随时随地埋头刷微博、玩微信、看电子书……“低头族”的出现直接导致颈椎病发病低龄化。有数据显示,20~30岁人是颈椎病的主力军,而且有明显增加趋势。

    现代人工作过劳、压力过大,常常精神紧张都会阻碍血液循环,可能会导致脱发、头晕头痛、记忆力下降、烦躁、失眠等种种不适。

    微运动缓解头部疲劳。对都市人而言,很难在短期内改变电脑、手机的使用方式和时间,所以,最简单的办法就是随时随地可做、简单易行的头部运动操,如十点十分操。具体方法是:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举(如图1);然后双手高举到肩上像钟表里指针的十点十分位置,以感到颈部后肌群紧张为宜(如图2);然后双手从腕关节开始向下回至侧平举,回到钟表里指针的九点一刻位置(如图1)。重复此动作。十点十分操能使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎功能、改善颈椎问题。

    改变不良习惯是关键。预防颈椎病等头颈问题,改变生活中的不良习惯是关键。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书,或长时间低头伏案,坐公交时低头睡觉等,这些都是不好的习惯。正确坐姿是尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,选择升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右有意识地让头颈部左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,若伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右,既可消除眼部疲劳感,又有利于颈椎的保健。

    此外,空调不宜直吹颈部。睡觉姿势以平躺最佳。枕头要窄一些,能搁在脖子下面,一个拳头高度为佳,睡觉时,头轻微有些后仰,能保证颈椎的轻微弧度。▲