十一黄金周 健康不休假
 |
期盼了一年的国庆长假开始了，在这七天长假中， 我们或出行， 或聚餐聚会，或宅在家里……可是，千万不能因为在这七天不用上班就忽略了健康问题，相反， 更应该重视健康， 为身体储蓄健康， 这样才能更好地迎接长假后繁重的工作及学习等。
[健康隐患1：睡] “十一”长假，很多人都选择在家中“补觉”，认为这种方式能够缓解疲劳。
▲专家提醒： 适度的补觉是有益的， 但是并不建议七天假期里， 每天都是在酣睡中度过。 这不但降低了社会参与度， 而且可能导致生物钟紊乱，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡个懒觉，其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。
[健康隐患2：吃] ▲典型疾病： 急性胃肠炎、急性胰腺炎 每逢长假， 医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、 胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。
▲专家提醒： 要想在假日期间保证身体健康， 首先在饮食上要吃得科学： 主副食比例适当，注意荤素搭配。饮食最好保持清淡， 少食辛辣油腻、 冷硬等难以消化的食物；少喝冷饮，老人、小孩胃肠功能较差， 应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
[健康隐患3：喝] ▲典型疾病： 急性酒精性肝炎、心脑血管疾病 无酒不成席， 与平时相比， 长假期间， 患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。
▲专家提醒：酗酒伤肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤， 尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损的病例比比皆是。 尤其是对于患有高血压、 高血脂、 心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、 导致脑溢血的一大祸首。
[健康隐患4：熬] ▲典型疾病：急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱 打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里， 因为可以暂时不必考虑第二天早起上班，很多人便放开玩个痛快，第二天再补觉。但这种“黑白颠倒” 的生活对人体的危害是很大的。
▲专家提醒： 通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳， 并可能诱发多种疾病。 长时间坐着游戏会诱发旧疾，导致腰颈椎病，出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。 更严重的是，熬夜常使心脏受累， 一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。因此，假日期间人们仍应尽可能维持作息时间，切忌熬夜。
[健康隐患5：玩] ▲典型疾病：外伤、旧疾复发 外出旅游的人们， 务必要注意以下几方面： 年老体弱者要量力而行， 旅途中的运动量不要过大；按时进餐，多饮水；若出现“上火”表现，比如嗓子疼痛， 可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。
▲专家提醒：尤其要注意预防心脏病。 有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车， 因为长途旅行易疲劳， 加上环境嘈杂， 易引起突发性心脏病、 脑出血甚至猝死， 所以应随身携带防治药品。 出行前别忘带上自备小药箱， 慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物， 还应带上一些常规必备药物。
[健康隐患6：心] ▲典型疾病： 节后焦虑症 专家指出， 根据以往经验， 几乎每个长假过后的一两周内， 很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是长假综合征、 节后焦虑症等疾病的表现。
▲专家提醒： 假期必须要有规划， 不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，这样突然上班或上学会很难适应。抓住长假的尾巴“收心”，补补觉，把生物钟调整过来，想想工作和学习计划。 通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序， 保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。
(广西新闻网)