一辈子都管用的营养计划
青春期,20~30岁,30~40岁,40~50岁,50~60岁,60岁以上
受访专家：天津营养学会名誉理事长付金如
从快速生长的青少年期，到代谢变缓的中年期，再到逐渐退化的老年期，我们对食物营养的需求有着不同侧重。近日，英国《每日邮报》刊登了英国注册营养师海伦·邦德的文章，对一生的营养计划进行了细致梳理。
青春期
青春期是生长发育的重要阶段，营养摄入也应围绕这点进行。
补钙促进长个儿。英国调查发现，14%的11~18岁英国男孩，以及19%的同年龄段女孩，钙摄入不足。天津营养学会名誉理事长付金如指出，我国青少年也存在类似问题，让人担忧。建议这一年龄段的孩子保证每天喝杯牛奶，并在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，达到补钙效果，促进身体(特别是骨骼)的生长发育。
吃些牛肉预防贫血。由于月经来潮，青春期少女需要相对更多的铁元素，然而英国调查发现，46%的少女在饮食中铁摄入过低，容易贫血。建议通过食用牛肉等瘦肉来补铁，虽然绿叶菜、坚果等食物也含一定量的铁，但瘦肉中的铁更易被人体吸收和利用。
早餐吃个鸡蛋增强免疫力。调查发现 ......
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从快速生长的青少年期，到代谢变缓的中年期，再到逐渐退化的老年期，我们对食物营养的需求有着不同侧重。近日，英国《每日邮报》刊登了英国注册营养师海伦·邦德的文章，对一生的营养计划进行了细致梳理。
青春期
青春期是生长发育的重要阶段，营养摄入也应围绕这点进行。
补钙促进长个儿。英国调查发现，14%的11~18岁英国男孩，以及19%的同年龄段女孩，钙摄入不足。天津营养学会名誉理事长付金如指出，我国青少年也存在类似问题，让人担忧。建议这一年龄段的孩子保证每天喝杯牛奶，并在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，达到补钙效果，促进身体(特别是骨骼)的生长发育。
吃些牛肉预防贫血。由于月经来潮，青春期少女需要相对更多的铁元素，然而英国调查发现，46%的少女在饮食中铁摄入过低，容易贫血。建议通过食用牛肉等瘦肉来补铁，虽然绿叶菜、坚果等食物也含一定量的铁，但瘦肉中的铁更易被人体吸收和利用。
早餐吃个鸡蛋增强免疫力。调查发现 ......
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