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越舒服的姿势越伤身
http://www.100md.com 2015年10月2日 生命时报
     受访专家:中国医科大学航空总医院康复医学科主任、足踝康复治疗中心王建华

    全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎

    古人讲“站如松、坐如钟、行如风”,人才有精气神儿。现代医学证实,端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而,生活中很多人的姿势只图“舒服”,站着时像个“圆规”一腿撑地,坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿,走路时低头含胸拖着脚……结果,在舒服中不知不觉伤了身。

    懒散姿势像潜伏的恶魔

    “如今,越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型,这和慵懒姿势有关。”航空总医院康复医学科主任王建华告诉《生命时报》记者,看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。

    解放军第二五二医院关节外科主任王振虎进一步指出,门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是,不少患者忽视疼痛的警报,不来就诊或不认真治疗,不良姿势没被及时纠正,结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出,影响内脏功能。

    在两位专家看来,超重和肥胖是不良体态的第一诱因。王建华指出,一方面,随着体重的增加,人会变得越来越懒,容易站没站相、坐没坐相,诱发脊柱疾病。另一方面,体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式,比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变,导致椎间隙变形,还可能诱发扁平足、膝内翻等。此外,坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。

    这些舒服姿势最伤身

    王建华指出,以下这些舒服姿势其实最伤身。

    坐:跷二郎腿、“瘫”在椅子上。很多人一坐下来就会跷起二郎腿,长此以往易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上,此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

    站:含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人喜欢“稍息站”,尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外,行为决定心态,错误的站姿不仅有损形象,还会使人心态消极。

    走:低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”,即地位低的人从地位高的人面前走过时,要低头、含胸、弯腰、拖着脚,以小步快走的方式表示礼敬。当下,不少人的走路姿势与之类似,看似省劲却带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。

    躺:趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

    小测试预知脊柱健康

    王振虎指出,一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平,方法是:靠墙站立,背部紧贴墙面(如做不到,也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙),脚跟离墙约15厘米,如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米,就说明你的脊柱已偏离生理弧度,亟需改用正确姿势。最正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字:

    坐如钟:头部保持端正,不要上下摆动;双肩向后拉伸,但不要使劲挺直后背,尽量放松;椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜;别把脚收进椅子下面,更不要跷二郎腿;盘腿坐对腰椎压力较大,应尽量避免。

    站如松:站立时重心放在双脚,躯干挺直,让肩、背形成一条直线;头微微抬起,肩臂舒展,手不必紧贴裤子,放松即可;挺胸收腹,让腹部肌肉稍感紧张,但别过分挺胸,避免“前凸后翘”;膝盖可略微弯曲,减轻髋关节和足踝部压力;如长时间站立觉得疲劳,可适度走动,但别“稍息站”。

    行如风:上身保持端正,下巴与地面平行,目光平视前方,不要低着头;肘关节自然弯曲,前后摆臂;右脚向前迈步时,左手同时向前摆动,身体重心前移,如此反复;脚尖应指向前方,不要向里勾或向外撇,让脚跟先着地。

    卧如弓:侧卧是最佳睡姿,尤以右侧卧为宜;侧卧时最好让腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,保证脊柱和头在一条直线上;习惯仰卧者最好选择较低的枕头,以免损伤颈椎。▲

    (本文由本报记者张杰采写)