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心平气和以养性 清心醒脑以养神
http://www.100md.com 2015年11月2日 中国中医药报第4383期
     秋季属于冷热交替的季节,这个时候需要多呵护自己的身体,储蓄足够的能量,才能更好的应对即将到来的冬天

    静神养心

    由于秋天气候变化较大,晚秋又以凉、寒为主,此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态,阳气也处于收敛内养阶段,易使人情绪产生波动,特别是一些中老年人目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的景况后,常常在心中引起秋悲、凄凉、垂暮之感,因而产生抑郁情绪。所以,此时注重养“心”精神调节是秋季保健的重点。

    中医认为,安抚经络,可纠正脏腑功能的失衡,起到养心的功效。其做法是每晚入睡前热水泡脚15分钟,并配合点按太渊穴膻中穴各36次,做6次深呼吸、6次漱津吞咽,若能配以让人心神宁静的轻音乐,效果更甚。

    睡眠保心

    俗话说,“春困秋乏夏打盹儿”。秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏,因此,秋季的睡眠非常重要。睡眠不仅可以养生,同时还可以养心。人在睡眠时,其身体活动已减少到最低点,肉体的各种感知器官都对外界关闭起来,不再与外界的事物打交道。这样一来,人得各系统器官的活动也就相应的减弱,从而减少了能量的消耗,使身体逐步得到恢复。

    古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天子时、午时入睡)。认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气夏。现代研究也发现,子时,人体内各器官的功能都将至最低点;而午时,是人体交感神经最疲劳时间。另有统计表明,老年人睡子午觉可以降低心、脑血管疾病的发病率。同时需要强调的是秋天天气变化无常,睡觉时被子要随气温增减,要护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风

    吃好安心

    古人认为:“眠食二者,为养生之要务。”由此可见,“睡”和“吃”都是非常重要的养生保健之法。

    最简便、有效的养生方法就是食疗。秋季多食时令蔬菜可以防止心血管疾病黄豆豆制品有利于心脏健康;动物心脏也有滋补心脏的作用,可以适量食用鸡心,猪心等;苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率。

    古人云:“病从口入”,食疗也有注意事项。要想预防心血管疾病早餐尽量多摄取热量,晚餐尽量清淡,摄取热量不要超过全天的30%;油炸食品有害心脏;含大量饱和脂肪的食物不利于心脏,如牛油,动物食品,全脂奶等。 (蒋 晨 重庆市江津区中医院)