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多吃果蔬防病抗衰老
http://www.100md.com 2015年11月2日 张家口晚报
多吃果蔬防病抗衰老

     ■ 科学饮食

    营养学家们建议人们要尽可能多吃五颜六色的食物,这样才能更好地预防疾病, 保持健康。 水果蔬菜明亮的色彩,也标志着其所含的不同营养素。据美国 MSN健康网站报道,近日美国农业部(USDA)特别建议,每周至少要吃两次橙色食物,多吃深色食物,可防止衰老以及年龄增长带来的疾病。

    ◆橙色食物提升免疫力 橙色食物通常含有α和β胡萝卜素,人体能够把其转化为维生素A, 从而起到保护眼睛、骨骼和免疫系统健康的作用。橙色食物还富含抗氧化剂,可减少空气污染对人体造成的伤害,能消灭引起疾病的自由基,预防多种疾病。

    推荐食物: 胡萝卜、 红薯、杏、香瓜、哈密瓜、芒果、木瓜、南瓜和柑橘。

    ◆黄、绿色食物预防失明 除了每周两次橙色食物外,各色果蔬营养也不同。

    黄色和绿色的蔬菜富含叶黄素和玉米黄质,可以预防与年龄有关的黄斑部退化,后者通常会造成老年人的失明。 此外,绿叶蔬菜也富含有益健康的β胡萝卜素。

    推荐食物: 玉米、 莴苣、生菜、苦菜、西葫芦、菜豆、甜菜、甘蓝、芥菜和青萝卜。

    ◆红、蓝、紫色食物护心健脑 蓝色、紫色和红色的水果蔬菜富含的抗氧化剂,能够保持心脏健康和大脑功能正常运转。花青素让蔬果呈现蓝紫色,能让人思维保持敏锐。 番茄的红宝石色调来自番茄红素,它有助预防男性的前列腺癌和女性的乳腺癌。

    推荐食物: 番茄、 西瓜、茄子、李子、葡萄、草莓和紫甘蓝。

    此外,十字花科蔬菜,如甘蓝、菜花、卷心菜能有效预防癌症,也应该常吃。 (生命时报)