七个饮食坏习惯最伤身体
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早起没胃口，不吃早饭了；辛苦工作一天，晚餐得吃好点；饭后来支烟，赛过神仙；减肥期间，不能吃主食……这些在我们生活中最常见的饮食习惯， 相信不少人都经历过，然而，最近美国某杂志对这些常见的习惯提出了警告，并称其为“夺命饮食恶习”。真的有这么可怕吗？ 究竟哪些习惯最伤身体？
◆吃得太快
上榜理由：加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍
进食速度过快， 会加重肠胃负担，会导致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化， 还有可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。 高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。
因此， 建议每顿饭至少吃15分钟。 多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。 此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
◆渴了才喝水
上榜理由： 缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。一项调查显示， 七成人都是发觉渴了才喝水， 殊不知当你感到口渴时， 身体已经处于缺水状态了。
喝水不是为了解渴， 而是要让其参与新陈代谢。 长时间缺水会增加血液黏稠度， 诱发心脑血管疾病， 对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水， 成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液； 饭后半小时内最好不喝水， 否则会稀释唾液和胃液，影响消化。
◆饭后抽烟
上榜理由： 饭后抽烟中毒量大于平时吸10支烟的总和
“饭后一支烟， 赛过活神仙”。其实，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利，饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。
这是因为人进食后， 消化系统会全面运转起来， 此时人体胃肠蠕动十分频繁、 血液循环加快， 人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。因此，如果实在想抽，也要将吸烟时间定在饭后半小时。
◆无酒不欢
上榜理由：60多种疾病都与饮酒有关
世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关， 酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现，长期喝酒， 全身器官都会跟着不同程度的遭殃， 最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。 食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。
专家建议， 男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。 如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。
◆不吃主食
上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善， 主食却离我们越来越远。 有研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高， 患心脏病的风险就会更大。
中医强调 “五谷为养”，主食摄入不足， 容易导致气血亏虚、 肾气不足。 有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。
河南中医学院三附院脾胃科主任孙玉信建议， 应保证饮食中谷物等主食提供每天所需能量的50%—60%。成年人一天约需 2000大卡热量，三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2， 如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条， 晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。
◆晚餐丰盛
上榜理由： 易诱发各种疾病，引起失眠
生活中， 大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖， 有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱， 且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、 高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引起失眠。
因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量， 晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后最好散步消食。
◆不吃早餐
上榜理由： 易引起皮肤干燥，加速衰老速度
很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。然而不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。
同时有研究表明， 常不吃早餐还会降低工作效率， 增加患心脏病风险。另外，还易引起皮肤干燥，加速衰老的速度，诱发消化道疾病。
因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7—8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
(郑州晚报)