当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快讯 > 健康参考 > 正文
编号:12554421
健身转动操
http://www.100md.com 2015年11月9日 中国中医药报第4387期
     养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。

    转头 身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

    转腰 直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈(可逐渐增加),再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

    转肘 脚分开站稳,双臂先由前向后转圈,再由后向前转圈,所转圈数可根据自身能力而定,练习时间长了可以多转几圈。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

    转腿 双脚并拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针方向转36圈,再按逆时针方向转36圈,每天坚持做2次。对增强膝关节和腿部肌肉的力量,能防治腿部老化,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。

    转目 端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针方向转30次,转动时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。 (王东升)