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抖全身,气血畅
http://www.100md.com 2015年11月20日 生命时报
     北京体育大学武术学院教授 武 冬

    中医认为,“气血者,人之所赖以生者也。”意思是说,气和血是构成人体的两大物质。“气为血之帅,血为气之母”,二者相互依存、协作,维持人体的生命活动。气行通畅,才能保证血的化生,并推动血行滋养五脏;血足则全身得养,并为气的运行提供动力。

    老年人及生活作息不规律、久坐少动的上班族,容易出现气血运行缓慢甚至气血瘀滞,造成血脂血压血糖代谢异常,女性月经不调痛经等多种健康问题。因此,保持气血运行通畅是养生大计。

    “动则生阳”,适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法,都有助于调和气血阴阳、舒筋活络,达到气畅血行的养生目的。下面介绍一个简单的养生功法,通过有节律地抖动,实现全身关节、肌肉放松,促进气血的循环和畅通。

    做法:双脚开立与肩同宽,微微屈膝,目视前方,双臂在体前略抬起呈“抱球”状,全身放松抖动3~9次;然后,两臂经由体侧平举—直臂上举过头—体前平落,静站2~3分钟后并脚收势。其间始终保持每做一步全身放松抖动3~9次。

    要点在于抖动时意想由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动,依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节,完成全身的放松抖动,内可活动脏腑、外可气贯四肢,对于气血瘀滞所致的关节痛有一定防治作用。▲