冬练不宜“闻鸡起舞”
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■ 老年养生
冬季不少中老年人依旧“闻鸡起舞”， 每天早早起床坚持晨练。医生提醒，中老年人冬季锻炼开始时间不宜过早， 运动强度较之春秋季节也应适当降低。
青海省人民医院保健科医生郑茂尉表示， 清晨通常是一天中最冷的时间， 特别是在冬季， 寒冷的天气会使血管收缩、出汗减少，导致血液粘稠度增加， 如果清晨进行较大运动量的锻炼， 容易导致心脏负荷增大、 血压上升，增加心肌缺血、血管堵塞的发生概率。此外，由于冬季后半夜气温骤降， 在近地面往往会出现“逆温层”，即越接近地面温度越低， 不利于空气中污染物扩散。 因此冬季过早晨练容易使呼吸道受到刺激， 甚至引发上呼吸道感染。
郑茂尉建议， 中老年人冬季晨练时间最好推迟到太阳升起之后， 锻炼之前应先喝一杯白开水或豆浆， 最好吃少量食物。 热身时间应比春秋季节适当延长， 可以先做简单的伸展运动或拍打四肢肌肉， 让身体从惰性状态中逐渐活跃起来， 锻炼项目也应以动作幅度较小的有氧运动为主。 (新华社)