“冬练三九”还是“闭藏猫冬”？
■ 生活贴士
寒冷的三九天， 人体阴气盛而阳气始生， 可谓是养生的绝佳时期， 一说 “闭藏猫冬”， 一说 “冬练三九”，到底哪种 “姿势” 才跟这个冬天更配呢？
“猫冬”是北方寒冷地区的说法， 意指躲在家里过冬。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为本。 在衣着上，要藏温保暖。 特别是年轻人，不要为了穿衣好看而甘愿受冻。 冬季的风寒冷刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落得一身病。
不过，猫冬在家，绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就要说到“冬练三九”了。 国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，运动是接触寒冷的最好方式。 冬季到户外活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强。 同时，由于大脑皮质兴奋性增强， 有利于灵敏、准确地调节体温,人的抗寒能力就可明显增强。
需要提醒的是，冬季气温较低， 人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步， 容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。 所以冬季运动前一定要先热身5—10分钟， 从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可投入运动。
黄光民建议，三九天天冷风硬， 爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此冬季运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适的运动项目。 年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、 慢跑，老年人则适合散步、 太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到健身或减肥效果。
长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15—25分钟， 原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的选择，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。
(京华时报)
寒冷的三九天， 人体阴气盛而阳气始生， 可谓是养生的绝佳时期， 一说 “闭藏猫冬”， 一说 “冬练三九”，到底哪种 “姿势” 才跟这个冬天更配呢？
“猫冬”是北方寒冷地区的说法， 意指躲在家里过冬。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为本。 在衣着上，要藏温保暖。 特别是年轻人，不要为了穿衣好看而甘愿受冻。 冬季的风寒冷刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落得一身病。
不过，猫冬在家，绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就要说到“冬练三九”了。 国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，运动是接触寒冷的最好方式。 冬季到户外活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强。 同时，由于大脑皮质兴奋性增强， 有利于灵敏、准确地调节体温,人的抗寒能力就可明显增强。
需要提醒的是，冬季气温较低， 人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步， 容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。 所以冬季运动前一定要先热身5—10分钟， 从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可投入运动。
黄光民建议，三九天天冷风硬， 爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此冬季运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适的运动项目。 年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、 慢跑，老年人则适合散步、 太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到健身或减肥效果。
长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15—25分钟， 原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的选择，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。
(京华时报)