清除体内油脂的六种天然食物
随着饮食结构不合理，肉类食物摄入过多，膳食纤维摄入不足，很多人都面“三高”问题。而除服用药物外，还存在很多天然的食物可有效清除体内多余的油脂。下面盘点六种可清除体内多余的油脂的食谱及食物。
燕麦：降脂降胆固醇
燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
果仁牛奶燕麦粥
原料：牛奶250毫升，燕麦片50克，核桃仁2个，花生仁10个，瓜子仁20克，黑芝麻5克，枸杞5克，葡萄干20克。
做法：牛奶加热到70度左右，加入燕麦片煮一小会儿，加入原料中的坚果果仁(黑芝麻除外)、枸杞、葡萄干，出锅时候撒上黑芝麻即可食用。
玉米：软化血管
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
玉米发糕
原料：玉米面150克，小米面50克，普通面粉200克，干红枣20个，葡萄干20克，白糖40克，干酵母5克，水约280毫升。
做法：干红枣用温水浸泡1个小时，葡萄干洗净;将玉米面、小米面、面粉、白糖、干酵母混合，倒入水，调成稀稠适中的面糊;模具内薄薄涂一层油(防粘)，放上一些葡萄干;将面糊倒入模具内一半高，放在温暖处发酵，约40分钟，等面糊发至模具9成满就可以了;表面再放上一些红枣和葡萄干，放入蒸锅蒸35～40分钟即可食用。
提示：小米面可以不放，也可换成等量玉米面或普通面粉，杂粮的总量不能超过面粉，最多1：1的比例，否则会影响发酵，口感也会粗糙。
洋葱大蒜：有助溶解血栓
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇。
葱蒜香滑豆腐
原料：豆腐450克，洋葱50克，大蒜3瓣，水淀粉、盐、老抽、香油、生抽、鸡粉、豆瓣酱、食用油适量。
做法：洋葱剁碎，蒜切末，豆腐切块备用;豆腐块入滚水中稍焯一会儿;锅里放油爆香蒜末、洋葱碎，放入一勺豆瓣酱，炒出红油，倒入适量的清水，调入生抽、盐、老抽、鸡粉、水淀粉煮开，倒入豆腐，煮至收汁，调入香油即可上碟。
山药：预防脂肪沉积
山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药芡实薏米粥
原料：山药400克，薏米50克，芡实50克。
做法：薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上;山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡;将浸泡好的薏米、芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟，倒入切片的山药，继续煮20分钟即可食用。
地瓜：维持血液酸碱平衡
地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
香煎地瓜饼
原料：红薯1个，糯米粉、白糖适量。
做法：红薯去皮切片，蒸熟压成泥;红薯泥中加白糖、糯米粉，揉成面团;面团分成相等大小，然后做成小饼;平锅放油，放入做好的小饼，小火煎制两面金黄即可。
红枣山楂：降三酸甘油酯
适量吃红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
山楂大枣银耳羹
原料：山楂20个，红枣5个，银耳1朵，冰糖适量。
做法：银耳提前用水泡发，泡发后去根部黄色的硬心，掰成小块备用;山楂、红枣去核;锅中放清水，放入山楂和银耳，加入冰糖，大火煮开，转小火8分钟左右，至汤汁变稠即可食用。
减少脂肪的摄入量，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，适量的增加运动，都可以有效地清除体内多余的油脂。
燕麦：降脂降胆固醇
燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
果仁牛奶燕麦粥
原料：牛奶250毫升，燕麦片50克，核桃仁2个，花生仁10个，瓜子仁20克，黑芝麻5克，枸杞5克，葡萄干20克。
做法：牛奶加热到70度左右，加入燕麦片煮一小会儿，加入原料中的坚果果仁(黑芝麻除外)、枸杞、葡萄干，出锅时候撒上黑芝麻即可食用。
玉米：软化血管
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
玉米发糕
原料：玉米面150克，小米面50克，普通面粉200克，干红枣20个，葡萄干20克，白糖40克，干酵母5克，水约280毫升。
做法：干红枣用温水浸泡1个小时，葡萄干洗净;将玉米面、小米面、面粉、白糖、干酵母混合，倒入水，调成稀稠适中的面糊;模具内薄薄涂一层油(防粘)，放上一些葡萄干;将面糊倒入模具内一半高，放在温暖处发酵，约40分钟，等面糊发至模具9成满就可以了;表面再放上一些红枣和葡萄干，放入蒸锅蒸35～40分钟即可食用。
提示：小米面可以不放，也可换成等量玉米面或普通面粉，杂粮的总量不能超过面粉，最多1：1的比例，否则会影响发酵，口感也会粗糙。
洋葱大蒜：有助溶解血栓
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇。
葱蒜香滑豆腐
原料：豆腐450克，洋葱50克，大蒜3瓣，水淀粉、盐、老抽、香油、生抽、鸡粉、豆瓣酱、食用油适量。
做法：洋葱剁碎，蒜切末，豆腐切块备用;豆腐块入滚水中稍焯一会儿;锅里放油爆香蒜末、洋葱碎，放入一勺豆瓣酱，炒出红油，倒入适量的清水，调入生抽、盐、老抽、鸡粉、水淀粉煮开，倒入豆腐，煮至收汁，调入香油即可上碟。
山药：预防脂肪沉积
山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药芡实薏米粥
原料：山药400克，薏米50克，芡实50克。
做法：薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上;山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡;将浸泡好的薏米、芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟，倒入切片的山药，继续煮20分钟即可食用。
地瓜：维持血液酸碱平衡
地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
香煎地瓜饼
原料：红薯1个，糯米粉、白糖适量。
做法：红薯去皮切片，蒸熟压成泥;红薯泥中加白糖、糯米粉，揉成面团;面团分成相等大小，然后做成小饼;平锅放油，放入做好的小饼，小火煎制两面金黄即可。
红枣山楂：降三酸甘油酯
适量吃红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
山楂大枣银耳羹
原料：山楂20个，红枣5个，银耳1朵，冰糖适量。
做法：银耳提前用水泡发，泡发后去根部黄色的硬心，掰成小块备用;山楂、红枣去核;锅中放清水，放入山楂和银耳，加入冰糖，大火煮开，转小火8分钟左右，至汤汁变稠即可食用。
减少脂肪的摄入量，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，适量的增加运动，都可以有效地清除体内多余的油脂。