节前压力大学会调身心

http://www.100md.com 2016年1月26日 张家口晚报

     临近春节，“压力山大”成了很多人的真实写照。 “越到年底越忙活”， 很多人因此背上了沉重的心理负荷。

    为什么这时候会压力陡增？ 因为各自有各自的忙： 做销售的要业绩考核、年终冲刺； 干财务的要报税、销票、做年底结算；当老板的要拜访客户、 维护关系；机关忙公务还要年终总结、做好汇报；就连咱们普通老百姓也要外出走亲访友，料理一下家庭琐事……这么多的事， 压力能不大嘛？可是，咱们也得明白，过大的压力会使自己出现不同程度的情绪问题，会感觉闷闷不乐、心情烦躁，整日打不起精神，对工作缺乏兴趣，甚至产生抵触或回避的态度。 此外，压力过大还可能导致睡眠问题，还会出现一些身体上的不舒服，比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

    常常会听说，“有压力才会有动力”， 适度的压力会有利于人的进步和发展，但如果压力过大，超过了人的承受能力，则会危害到人的身心健康。

    首先， 心理压力过大，可能会影响消化、 神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经。

    其次， 心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。 同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，面对问题无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。

    那么，如何减压呢？ 不妨做好以下四点：一要注意规律饮食。 人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等；二要保证良好的睡眠。 良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力；三要学会舒缓心情。 学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等， 即使工作非常繁忙，也应每天留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展； 四要正确面对挫折。既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会。

    压力其实不可怕，懂得减压，就能拥有一个健康的身心。 过节了，我们一起减减压吧! (亢春宁)