最佳身心放松法
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英国《每日邮报》近日刊文，综合多项国际研究， 从饮食、作息、生活习惯等方面指导，给你一套最佳的放松法。
◆改变饮食，睡个好觉 很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。 美国宾夕法尼亚大学研究发现， 睡眠好的人饮食更丰富、均衡。 因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。
◆把坚果、绿叶菜加入每日菜单 核桃、 杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾， 补充色氨酸， 这种物质转化为 “5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。
◆外出游玩，带上香蕉 多项研究发现， 经常疲惫可能与缺钾有关。 钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。
◆晚餐来份生菜沙拉 生菜含一种助眠物质， 名为莴苣阿片， 能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10—15分钟，自制一杯“生菜茶”。
◆炒菜必放蒜 维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。 金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
◆喝杯菊花茶 菊花茶含甘氨酸， 这种物质可放松神经和肌肉， 被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
◆改变习惯，慢速生活 如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。
◆关掉电视、电脑和手机 即使看娱乐节目， 电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备， 腾出时间与家人共享。
◆阅读 到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。 即使你不爱看书，也会惊讶地发现，读书能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
◆带着全家去郊外 我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。 改变一下，定期去公园或郊外游玩。 在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
◆泡个热水澡 没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
◆听音乐或唱唱歌 如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。 听音乐能让身心彻底放松， 唱歌可带动全身血液循环， 情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
◆改变压力，迎接挑战 职场竞争、家庭琐事、孩子教育……不少人虽然外表坚强，内心可能早已不堪一击。利用假期，给自己心灵洗个澡吧， 好好想想以下几个问题， 没准能帮你赶走心中的负能量。
◆先要学会自信 有了自信才能抓住机会，克服困难，坚持到底。但自信不等于自大，要建立在知识、技能之上。
◆不与自己对抗 美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫说， 每个人都会遭受两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，就是我们常遇到的困难和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们伤害不大，仅是外伤；第二支箭则会深入内心，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己对抗，想出解决方法才是关键。
◆换个角度看痛苦和麻烦 因为它会提醒你用不同的角度去看问题。 不期望别人完全同意你的看法； 不依赖朋友给予的快乐；原谅自己，并向前迈进。
◆专注做好一件事 一个人的精力有限，所以应先做最重要的事，依次而下。只有当你专注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重点、摸不清方向会使你陷入混乱，降低效率。
◆抱怨不如行动 生活中， 不少人将抱怨作为最方便的出气方式。无度地抱怨，不但不能缓解烦恼， 反而放大了原来的痛苦， 有时抱怨和行动可能花费同样的时间， 与其抱怨不如行动。 (生命时报)