玩有规
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本报记者 杨连 通讯员 马莉 尹思思 春节长假，手头的工作放下了，在外工作的朋友返乡了，大家当然要彻底放松一下啦，要么玩个通宵，要么相约出行，让劳累了一年的心情好好放松一下。
在此，市第一医院、市中医院、市第四医院等有关医疗专家提醒，春节期间娱乐不当也可能导致意外和诱发各种疾病，应引起广大市民高度关注。
娱
节日放松切忌通宵达旦 过节， 众多市民成日看电视， 感觉头晕、 眼花、乏力、 腿胀、 消化不良和皮肤过敏等。 也有许多人喜爱麻将、 扑克， 酣战通宵达旦， 扰乱了正常生活规律。
市第四医院眼一科副主任吴群表示， 看电视时不要在电视机前来回走动，尽量避免尘土颗粒， 并要注意和电视机保持一定距离。 看完电视后， 要养成用香皂洗脸、 洗手的好习惯， 老年人要尽量减少看电视的时间和次数， 避免电视情节引起过度悲哀或兴奋。 另外， 看电视时尽量少吃东西， 千万不要久坐不动， 人为造成脂肪堆积， 引发肥胖， 并且要适当调整看电视时的姿势，确保下肢血液通畅。
在此提醒， 当前因为更多人群工作和生活方式的改变， 久坐不动的越来越多， 从医院临床数据显示， 现在医院静脉血栓的病人明显增多， 像长期坐在电脑前、 坐长途交通工具， 尤其在节日期间长时间坐着打麻将、 看电视等，都可能会引发静脉血栓。吴群表示， 65岁以上的老人、 肥胖、 有既往静脉血栓病史、 凝血功能异常者是下肢静脉血栓的高危人群， 因此节日娱乐活动期间应适当活动， 以免久坐引起下肢静脉血栓。
行
出行游玩带上“小药箱” 春节长假，无论是探亲访友还是外出旅游，生活规律很容易被打乱，或是生活环境变化大， 身体疲劳，很容易使人抵抗力下降，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病也成为了最常见的疾病。市中医院副院长王永利提醒广大市民朋友，游玩出行，随身携带小药箱作用不应小视。
王永利介绍， 过节期间，不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息， 多饮水保持大便通畅；晕车(船、飞机)的人应多喝些茶水、果汁，吃些稀饭等半流食，用少食多餐的办法减少恶心， 感冒流涕、鼻塞不通者以及心脑血管病患者最好别坐飞机；长时间乘坐交通工具时，应每隔一两个小时适当活动活动筋骨、做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。
在此提醒，市民外出期间要特别注意饮食卫生，尽量少吃乳制品， 不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。 此外，“随身药箱”不可少，要备些常用的助消化药、 止泻药、解热镇痛药、晕车药、抗过敏药、硝酸甘油、速效救心丸等。
练
节假日锻炼强度需适中 生活节奏的加快，让很多人失去了运动的时间，所以运动爱好者一到节假日，就疯狂地涌向健身馆或到户外运动。节假日时间虽然充裕，但是这样亡羊补牢式的运动并不能解决根本问题，而且无益于健康，还容易引起运动损伤。
市第一医院老年骨关节病科主任罗毅提醒， 缺乏日常锻炼的人， 一定要逐步增加运动量， 尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动， 以避免运动损伤。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果， 所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激， 若健身时间间隔过长， 在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼， 每一次锻炼都等于从头开始。
另外，为防止这种“暴食暴饮”的运动方式，科学有效的做法是每周锻炼三至五次，或者说，最适合的锻炼应在前一次的锻炼痕迹未消失之前就进行第二次锻炼，想拥有一个健康的身体， 不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人带来健康。只有人们坚持每天都能轻轻松松地运动，如散步、打球、跳健身舞等，不出两个月精神面貌便可焕然一新。
游
泡温泉有益但需量力行 泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。不过，病情不稳定的心血管疾病患者最好还是远离温泉，而对于病情不是很严重，且控制稳定的患者，在规则服药的前提下是可以选择适当温度泡温泉的。
市第一医院心内科医生杜佩珊介绍，心血管疾病患者在泡温泉之前要补充适量水分，每隔15分钟左右休息一下，这期间也要注意补充水分，以免出现脱水现象。 泡温泉不要从水温太烫的池水开始，要从水温较温和的池水开始浸泡，循序渐进，38℃～40℃的水温比较适合， 过高的水温会增加心脏负担，易造成心悸、憋气等不适。
另外，出浴要缓慢，泡温泉主要是下半身泡在水中，相应部位血管被扩张，如果由坐位立即变为站位，容易导致脑供血不足，特别是老年人，轻者可出现头晕、头疼，严重者易摔倒，因此起身时应谨慎缓慢；空腹或者饱餐后泡温泉，都可能出现头晕、恶心、疲倦等情况，所以最好少量进食后再泡温泉为宜。 患有心血管疾病的人群应约伴儿一同浸泡，如有不适应立即上水静养；患者应配一些急救药物，自己用惯的药要随身携带。
冰雪运动注意摔伤和冻伤 冰雪运动因其所独具的时尚性、娱乐性、刺激性，深受广大市民推崇和喜爱。 “但是，在享受快乐的同时，必须做好准备活动，避免肌肉、肌腱、韧带的伤害，还应注意预防冻伤。 ”罗毅如是提醒。
罗毅介绍，滑雪运动必须经过长期训练熟悉，对于初学者来说，发生受伤的部位依次是膝盖、脚踝、手、臀部、腰部，其中膝关节和踝关节韧带、手部桡骨是最易受伤的部位，腿部肌肉拉伤还算比较轻，膝关节和踝关节韧带拉伤就很严重了，这就要求滑雪者运动前必须做好热身活动。 另外，意外重心不稳滑倒了怎么办？ 摔倒时要切记不要用手支撑，以防手部桡骨骨折；不要手脚乱动，以防止韧带拉伤后加重伤情；身体不要翻滚，以防头部发生碰撞受伤。
另外，冻伤是一种由寒冷所致的末梢部位局限性炎症性皮肤病，以已暴露部位出现充血性水肿红斑，遇高温时皮肤瘙痒为特征，严重时可能出现患处皮肤糜烂、溃疡等现象，也应引起足够重视。
“受伤后切勿随意搬动，如果是手臂骨折，可以拿滑雪板进行简单固定，而如果头部撞伤、尾骨骨折、骨盆骨折等，不要乱动，应马上呼救，拨打120及时去医院。 ”罗毅表示，如果滑雪后，踝关节、膝关节出现疼痛不舒服，最好到医院骨科进行检查。