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精神差 没状态 怕上班 心理患上“节后综合征”
http://www.100md.com 2016年2月16日 张家口晚报
     专家支招:少应酬 深呼吸 写备忘 才能收好心

    记者 亢春宁 通讯员 张黎明 在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,恐惧上班,即使在工作岗位上,也不想工作,工作效率低,甚至焦虑;过了节,儿女们相继离别,老人们难以适应突然恢复的清静日子; 孩子们热闹的节日生活也一下子恢复了平静,无法安心学习。 这就是不同人群“节后综合征”心理上的典型表现。 市精神卫生中心心理分院主任医师施万平说,要预防这种现象,就要注意心理的平稳过渡,无论是年轻人,还是老人和孩子,节后及时“找事干”,避免突然“急刹车”。

    “节后综合征”心理的主要表现

    表现一:精神恍惚
春节7天长假,熬夜打牌、睡懒觉、看电视、吃大餐……很多人尽情享受着假期中难得的惬意。转眼间,长假结束,上班族又需要集中精神, 按部就班地开始工作了。 然而,节后刚一上班,有些人精神恍惚,脑子混乱,做事心不在焉。市民杜先生说:“刚一上班,什么都没做就开始犯困。”市民李女士说:“大年初八, 我的内心告诉我,我只是肉体来单位了,灵魂还在家躺床上呢! ”

    表现二:不想工作 节后上班, 很多人很难一下进入工作状态, 工作的积极性不高。 市民吴女士说:“上班第一天工作不下去,总走神儿,就跟同事聊天,到处打酱油。 ”市民王先生因为单位工作不忙, 对于工作积极性提不起来可以充分调整。“节后一个星期都是调整期。”王先生说。

    表现三:恐惧上班 经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天出现不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。 由于在长假里对自己的休假没有什么计划, 想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来, 松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态, 因而对上班产生了恐惧心理。

    对于 “节后综合征” 心理上表现的精神恍惚、 不想工作和恐惧上班,施万平给出了三点建议:

    对策一:停止应酬 恢复正常
早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿, 尽量恢复到节假日前的作息时间。 要调整心理,尽快收心,可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

    对策二:做简单工作 学会深呼吸 春节假期结束后, 有的人会突然受到工作的约束, 无法静心工作。 这时脑海中要尽量不去回忆假期中各种欢乐的情景, 让自己主动地融入工作状态, 比如整理办公用品,打扫办公室卫生,从做简单的工作入手, 以提高自己工作的主动性和积极性。 还可以静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸, 想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。

    对策三:写备忘录 轻松上班 七天长假之后, 要将节日期间还没有处理完的事情, 用最简捷的方式尽快了结, 不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录, 将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。 不妨多听听具有振奋人心作用的音乐, 有助增加心理情绪方面的积极面, 摆脱终日以玩乐为主的负面心理状态。

    专家支招

    远离“节后综合征” 老人孩子该怎么办?

    老人多参加活动 子女要特别关爱
平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆,一下子进入兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失去往日的规律,身体得不到很好休息。 节后儿女离开,老人一下子又进入安静状态,回到以往的寂寞生活中,不免心生凄凉,精神无法适应,加之打乱的作息时间一时难以恢复,这时老人极易出现各种不适症状,严重的会引发其他身体疾病。 为此,对老年人我们要特别关爱。

    专家建议,节后老年人应留意休息,恢复因节日而中断的晨练、 散步等户外活动;要调整心态,多参加有益于身心健康的活动,和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说,上班后要经常给父母打电话, 多与老人进行思想交流, 让老人有一个缓冲的余地,做好充分的心理预备。 若有必要,可带老人进行一次体检,在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母,多陪陪老人,让老人健康快乐,安享晚年。

    孩子应及时收心 家长帮助做开学准备 节假日,是孩子们最开心的时候,而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映, 孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔,有的精神萎靡、 注意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书, 觉得学习没意思、太累等厌学行为, 甚至憷开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

    家长要尽快帮助孩子们做好开学准备。 第一,调整作息时间,做到起居有序。 力求早睡早起, 拨回紊乱的生物钟;第二,制定计划,做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态,可适当布置一些作业, 也可让孩子读些课外书,往书店看看,能有效避免“节后综合征” 带来的不良影响。第三,调整孩子饮食,保证营养均衡。 尽量让饮食平淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。