餐后半小时怎么做可养生延寿
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一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。
北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉记者，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？
□受访专家：
吴大真(中国保健协会副理事长)
杨力(中国中医科学院研究生院教授)
范志红(中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授)
【早餐后半小时】
吃点水果，按摩膝盖 无论是面包、 牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐， 都存在营养单一的问题。 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。 最佳的选择是猕猴桃和草莓， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
吃完早饭， 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲， 早晨7—9点主胃经，胃经在中医经络里被称作 “长寿经”， 经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位———足三里，饭后拍打有助延年益寿。
需要提醒的是，很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。 因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
【午餐后半小时】
喝杯酸奶，打个盹 对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说， 午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸， 它们帮助形成细嫩的凝乳， 从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。 并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、 高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。 美国哈佛大学心理学家发现， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下， 特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
【晚餐后半小时】
做做家务、拍打经络 忙碌的一天中， 晚餐后的时间最充裕， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。 但晚餐后养生有几大禁忌。
第一，不要急于喝茶 中国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、 锌等结合， 致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。
第二， 不要急于洗澡和泡脚 这样做会让身体体表血流量增加， 胃肠道的血流量则会相应减少， 从而使肠胃的消化功能减弱， 建议最好先休息1—2个小时。
第三，不要急于锻炼 不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。 为了避免出现身体不适， 最好吃完饭后过半小时再去。
那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？ 对于想减肥的人来说， 这半小时至关重要。 美国库勃有氧研究所发现， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。 因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩， 都可以起到消耗热量的作用。
另外， 餐后半小时喝些水， 能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。 还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟， 可以帮助消化、强身健体。
(生命时报)