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春天来了,怎样保护膝关节
http://www.100md.com 2016年3月3日 中国中医药报第4447期
     春季防病

    春天,天气变暖,风和日丽,人们到野外踏青,免不了跑跳走路,每一个动作都要用到我们的膝盖,生活中哪些习惯容易伤害我们的膝盖?

    常见的膝关节问题及处理

    年轻人:运动损伤,比如滑膜炎、半月板和韧带损伤、肌肉拉伤等。

    老年人:发病非常高的膝关节退行性骨关节病。主要症状包括:膝关节的疼痛、肿胀、走不了长路、上下楼和下蹲困难。

    其他症状:弹响、关节不稳和绞索,就是常说的打软腿和关节卡住不能动。

    哪个动作对膝关节压力大?

    人在下蹲和半蹲情况下膝盖受力最大,这时对膝关节稳定性和肌肉力量要求也最高。但并不是说做下蹲的动作就一定伤害膝关节,如果你的关节很稳定,肌肉力量也很好,那就没什么大问题。

    膝盖越用磨损就越大吗?

    举个例子:膝关节有时候就像汽车车轱辘,如果保养好,总在平坦马路上跑,估计很长时间也坏不了,但如果小汽车像拖拉机那样开,上山下河,在乱石不平的道路上开,车轱辘就会提前磨破需要更换。

    膝关节作为运动时最重要关节之一,的确存在过度运动产生磨损的问题,如果对它保护不好,它就有可能罢工啊。

    理疗、烤灯对膝关节有帮助吗?

    膝关节的病喜热怕冷,如果老年人膝关节不舒服或疼痛,用热敷或泡热水澡是很好的方式。另外伸腿、抬腿练习对这些人群应该很有帮助。

    膝关节咔咔响,是不是病?

    膝关节弹响在正常人群中比较多见。因为膝关节有三块骨头和周围的肌肉韧带组成,在活动时,某个动作或某个角度时,韧带的滑动、骨头之间的碰撞就会产生弹响。

    单纯弹响没有疼痛症状,可以不用太担心,但如果弹响越来越频繁,同时伴有疼痛或者绞索症状时,需要去看医生。

    不伤膝盖的运动方式有哪些?

    在温热水中游泳、平地骑自行车,或行走或跑步时,分段进行,以半小时为限,休息几分钟,再去走、再去跑。

    如果膝盖已经伤了,还是先休息,症状消失后再去恢复运动。(李虎) (李虎 北大人民医院骨关节科)