女性专属的秋冬健身方案 等(1)
女性专属的秋冬健身方案
秋冬季天气变冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，尤其是女性朋友，所以推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就为大家量身定制专属于你的秋冬针对性训练方案。
一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车
每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里
适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出结论，平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑10分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？
同样的，在周末选择骑车出行吧，去郊外看看，不仅可以更好地欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦。据相关数据统计，骑行山地自行车平均每小时可减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢？
二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里
适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘
游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身黏腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形!
冬季时节，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？没想到吧，这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手，所以如果你是一个懒人，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选这个套组准没错。
三、秋冬健身方式之最优雅：瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里
适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积，那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈，就可以更好地帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排出浊气。
四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量：650卡路里+300卡路里
适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的姑娘
周末想去健身房或者爬山，却又懒懒只想宅？别担心，谁说窝在家里不能瘦？平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。宅女们可以在手机中下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系，可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄地燃烧掉，一举两得。想要加倍燃脂，也可以在做家务之前，简单将纤体护理产品均匀涂抹，不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。
针织小黑裙：内搭必备法宝
针织裙真真每年都少不了，舒适好穿，今冬更是时尚界的主角，虽然选择有千万种，一条基础的黑色针织裙绝对是内搭之首，所以顺理成章我们来说说它的搭配法则。
【法则1】
一身黑真的是超级安全感，所以，小黑裙加一件西装马甲，便可整身轻松成型。不过，一身黑虽然显瘦但也容易显暗淡，所以金色饰品做提亮和点缀。从手包到饰品到鞋都是简单的黑色与金色，很轻松就能保持搭配的整体感。
【法则2】
小黑裙本来就是最简单的内搭，所以各种外套都能与之匹配，一件牛仔外套搭上流行的麂皮单品就能赶一场时髦。
【法则3】
用小黑裙做内搭，套毛衣也是相当不错的套路。不过同样的毛衣和小黑裙，高个儿姑娘会穿出松松垮垮的自由舒适感，中等个姑娘可随意地提下毛衣略微拉高腰线，而小个姑娘借助一条腰带，将腰线尽量提高能够视觉显高了。
【法则4】
针织小黑裙在冷冬是绝对能派上用场的，可配一双黑色打底袜加上黑色长/短靴，打造内里一码黑，然后外搭大衣、羽绒服，实用N颗星。如果想要增加层次感，一条围巾或是内搭马甲、针织衫都可以。
【法则5】
柔软的连体黑色针织裙，随便套个拖鞋在家里舒适又温暖，自我感觉很温馨。若要出门，比如参加个聚会、喝个喜酒啥的，随意搭短靴、单鞋、运动鞋……都是妥妥的。
【法则6】
小黑裙还可以大胆地玩转一番，随意加半裙(尤其是半透或者容易走光那类)都能穿出新意。比如用一条略厚实的丝巾随意折叠，一条腰带做固定就是最潮的围裹裙即视感。当然，既然是丝巾，那么回归正途才好，随意的一搭或是做披肩都能与小黑裙绝配。而小黑裙本就是万能型，其实，随意穿都不会错。
聪明瘦身的5大原则
1.计划性地安排餐点
比如一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品，这样就算哪一天突然很忙，也可以照计划吃得健康，而非大啖外食。
2.早餐一定要吃
为了提高基础代谢率，尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是，就算你早上运动(晨跑)，也请在出发前，先吃完早餐，才有能量可燃烧喔!
3.聪明吃零食
我们能体会下午时段，嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了，可将水果移到午餐时段吃，下午茶则准备含油质的点心，例如：坚果、瓜子类，或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定，晚餐就不会想大吃大喝了。, http://www.100md.com
秋冬季天气变冷，身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季，这时高强度的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，尤其是女性朋友，所以推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就为大家量身定制专属于你的秋冬针对性训练方案。
一、秋冬健身方式之最高效：晨跑VS自行车
每小时燃脂量：650卡路里+650卡路里
适合：有运动习惯，需要快速减脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出结论，平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑10分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟，是不是事半功倍呢？
同样的，在周末选择骑车出行吧，去郊外看看，不仅可以更好地欣赏沿途的美景，也可以在环保之余，全身高效燃脂哦。据相关数据统计，骑行山地自行车平均每小时可减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢？
二、秋冬健身方式之最轻松：室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量：600卡路里+616卡路里
适合：讨厌程序化训练，喜欢自由的姑娘
游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身黏腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形!
冬季时节，让我们去滑雪可好，尽情沉溺在纯白的世界中，单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢？没想到吧，这两个看起来最轻松愉快的休闲方式，居然也是脂肪杀手，所以如果你是一个懒人，一样讨厌程序化的机械训练，更喜欢呼吸自由，那么选这个套组准没错。
三、秋冬健身方式之最优雅：瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量：259卡路里+400卡路里
适合：对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积，那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈，就可以更好地帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合，这一组似乎燃脂效率并不是很高，却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力，排出浊气。
四、秋冬健身方式之最宅女：“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量：650卡路里+300卡路里
适合：喜欢宅在家里，时间不固定又渴望运动的姑娘
周末想去健身房或者爬山，却又懒懒只想宅？别担心，谁说窝在家里不能瘦？平板支撑or交替式样腹部训练，简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。宅女们可以在手机中下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系，可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄地燃烧掉，一举两得。想要加倍燃脂，也可以在做家务之前，简单将纤体护理产品均匀涂抹，不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。
针织小黑裙：内搭必备法宝
针织裙真真每年都少不了，舒适好穿，今冬更是时尚界的主角，虽然选择有千万种，一条基础的黑色针织裙绝对是内搭之首，所以顺理成章我们来说说它的搭配法则。
【法则1】
一身黑真的是超级安全感，所以，小黑裙加一件西装马甲，便可整身轻松成型。不过，一身黑虽然显瘦但也容易显暗淡，所以金色饰品做提亮和点缀。从手包到饰品到鞋都是简单的黑色与金色，很轻松就能保持搭配的整体感。
【法则2】
小黑裙本来就是最简单的内搭，所以各种外套都能与之匹配，一件牛仔外套搭上流行的麂皮单品就能赶一场时髦。
【法则3】
用小黑裙做内搭，套毛衣也是相当不错的套路。不过同样的毛衣和小黑裙，高个儿姑娘会穿出松松垮垮的自由舒适感，中等个姑娘可随意地提下毛衣略微拉高腰线，而小个姑娘借助一条腰带，将腰线尽量提高能够视觉显高了。
【法则4】
针织小黑裙在冷冬是绝对能派上用场的，可配一双黑色打底袜加上黑色长/短靴，打造内里一码黑，然后外搭大衣、羽绒服，实用N颗星。如果想要增加层次感，一条围巾或是内搭马甲、针织衫都可以。
【法则5】
柔软的连体黑色针织裙，随便套个拖鞋在家里舒适又温暖，自我感觉很温馨。若要出门，比如参加个聚会、喝个喜酒啥的，随意搭短靴、单鞋、运动鞋……都是妥妥的。
【法则6】
小黑裙还可以大胆地玩转一番，随意加半裙(尤其是半透或者容易走光那类)都能穿出新意。比如用一条略厚实的丝巾随意折叠，一条腰带做固定就是最潮的围裹裙即视感。当然，既然是丝巾，那么回归正途才好，随意的一搭或是做披肩都能与小黑裙绝配。而小黑裙本就是万能型，其实，随意穿都不会错。
聪明瘦身的5大原则
1.计划性地安排餐点
比如一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品，这样就算哪一天突然很忙，也可以照计划吃得健康，而非大啖外食。
2.早餐一定要吃
为了提高基础代谢率，尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是，就算你早上运动(晨跑)，也请在出发前，先吃完早餐，才有能量可燃烧喔!
3.聪明吃零食
我们能体会下午时段，嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了，可将水果移到午餐时段吃，下午茶则准备含油质的点心，例如：坚果、瓜子类，或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定，晚餐就不会想大吃大喝了。, http://www.100md.com