“健康”自会找上门儿
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会吃喝 常运动 睡得香 心态好
【核心提示】 健康是所有人追求的目标， 那么什么才是真正的健康呢？就是没病呗!可能大多数人都会这样回答。其实，现代人的健康观应该是整体健康。 世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。 ”所以，健康是指一个人在身体、 精神和社会等方面都处于良好的状态。
记者 亢春宁 通讯员 李刚 尹思思
【新闻聚焦】
75%的人亚健康 “您好，我是拿上这张表去8楼是吧？ ”“报告什么时间能过来拿？”“如果这周没有时间，我能下周再过来吗？”3月30日下午3点， 市第一医院门诊楼10楼体检中心内人头攒动， 女性朋友络绎不绝地来领取体检表格和乳腺彩超卡片，工作人员也在忙着现场登记和答疑。这是市第一医院在3月份举办的“三八”女性关爱月免费体检活动。 市第一医院体检中心工作人员介绍， 目前已有近500名女性朋友参与了此次乳腺彩超免费体检，而检查的结果不容乐观，很多女性的乳腺出现了囊性结节和实性结节， 需要经过进一步的复查和治疗。
据了解， 市第一医院体检中心每年体检量达到了3.7万人，有一半以上的人都检测出了不同程度的疾病。 其中，有“四高”症状的体检者比例非常高，根据统计数据，高血脂30%，高血压30%，高血糖20%，高尿酸35%。
据世界卫生组织的一项全球调查结果，全世界真正健康的人仅占总人口的5%，病人占20%，其余75%的人处在健康与患病之间的过渡状态，即亚健康。 健康—亚健康—疾病，是一个可以相互转化的动态过程。亚健康处理得当，则身体可向健康转化；如果不采取有效的措施，身体就会患病。
【专家说法】
亚健康与疾病只有一步之遥 在日常生活中， 经常有人遇到这样的情况， 人体有各种各样的不适感觉，如：头晕、心悸、心烦意乱、失眠多梦、 疲倦无力等症状， 但到医院一检查，各种医学检查指标均属正常范围，不能诊断出什么病， 这种状态称为亚健康状态。
市第一医院体检中心副主任张秀芳说， 亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，或“灰色状态”。这是人体还没有器质性病变， 而是脏器功能降低所引起的。 它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。 也可能是一些慢性疾病，如糖尿病、心脑血管病、癌症等疾病的前期(前兆)，有的是人体生物周期中的低潮时期， 进一步发展就会得某种疾病了。 所以亚健康状态与疾病只有一步之遥了。
【健康支招】
把握健康的四大基石 合理的膳食、适量的运动、充足的睡眠、 乐观的心态是被称作健康的四大基石。张秀芳说，正确把握健康的四大基石， 就可以成为一个“健康达人”。
关键词：合理的膳食 吃是影响健康的重要方面，吃得是否科学合理与健康的关系重大。 张秀芳用十个字总结了合理膳食所包含的内容。 即 “一、二、 三、 四、 五”，“红、 黄、 绿、白、 黑”。 “一” 是每天喝一袋牛奶； “二” 是250克碳水化合物； “三” 是三份高蛋白；“四” 是四句话， 即 “有粗有细，不甜不咸， 三四五顿， 七八分饱”； “五” 是500克蔬菜和水果； “红” 是红色的食物 (如西红柿、 红葡萄酒或绍兴酒、 红辣椒)； “黄” 是红黄色的食物 (如胡萝卜、 西瓜、 红薯、 老玉米、南瓜)； “绿” 既指蔬菜也包括绿茶； “白” 是燕麦粉、 燕麦片； “黑” 是黑木耳等黑色食品。
不合理的膳食对健康有很大的危害， 张秀芳表示， 缺乏矿物质、 缺乏维生素、 脂类、 碳水化合物摄入过多、 膳食纤维不够、饮水量不够都对健康有很大影响：
★缺乏矿物质，偏食、饮食单调、 食物过精等都会引起矿物质的缺乏。 缺钙，会引起骨骼、牙齿发育不正常， 骨质疏松症， 软骨病，肌肉痉挛等。 缺锌，会引起儿童生长发育迟缓、 白发、 口腔溃疡、男性不育等。
★缺乏维生素， 维生素是维持人体正常生命活动所必须的微量小分子有机化合物， 它通过酶的作用来调控人体的物质代谢和能量代谢，人体不能合成，必须从食物中摄取。 例如，缺乏VA引起夜盲症、抵抗力降低、加速皮肤老化； 缺乏VD， 会影响人体对钙、磷的吸收等。
★脂类、 碳水化合物摄入过多： 现在人们饮食中脂肪、 胆固醇、糖和盐等营养素含量很高，若摄入量长期大于消耗量， 致使血液中血脂、血胆固醇、血糖和钠长期保持高含量， 这些过剩的营养素就成了血液中的垃圾， 会造成高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病、肥胖症等富贵病。
★膳食纤维不够： 膳食纤维并不提供营养， 但却是人体健康不可缺少的。 水溶性膳食纤维可帮助去除血液中过多的胆固醇等垃圾； 非水溶性膳食纤维可帮助排泄、洁净肠道。而现代人吃得越来越精细， 普遍造成纤维素摄入量不足，如便秘、胆结石、冠心病、结肠癌等发病率越来越高， 与膳食纤维缺乏有很大关系。
★饮水量不够： 人体的各种生理活动离不开水， 每人每天约需要2—4公斤水。水摄入不足或丢失过多，可引起体内缺水，重度缺水可使细胞外体液电解质浓度增加，形成高渗，使细胞内的水外流，引起脱水。
关键词：适量的运动 俗话说 “生命在于运动”，运动的方式也有很多种，例如跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等，但也有很多人运动时不科学不合理，没有达到对身体有益的效果。张秀芳建议： 运动时必须选择一个空气新鲜的场地， 如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤；要循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进；要形势多样，速度、力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排；要衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。
针对于中老年人的运动，张秀芳提醒：要做到三、五、七原则，“三”指每一次体能锻炼的时间不能低于三十分钟，“五” 指每—个星期必须保持五次的锻炼，“七”指在做体能锻炼的时候以心跳计算，心跳+年龄=170次左右，比如说60岁，在做运动的时候心跳每一分钟应保持110次。
关键词：充足的睡眠 睡眠与健康有着密切的关系， 良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息， 一夜酣睡醒来后， 可以精神抖擞的投入工作，对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的“营养方式”之一。
张秀芳说，晚上10点到凌晨2点是“美容觉”的时间；凌晨1点到3点， 是养肝的；3点到5点是养肺的；5点到7点是养大肠的时间(排便最好的时间)；因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病的抵抗力。
有人说，睡的好是“补药”，怎么才能睡得香呢？ 张秀芳提出了五点建议：
★禁酒： 少量饮酒虽能帮助入睡， 但能不同程度地影响睡后的睡眠深度；
★禁烟： 吸烟有表面的镇静作用， 但其中的尼古丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍；
★睡前不宜喝茶。 茶有兴奋神经的作用，易导致失眠；
★睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红柿、红酒，这些食物含酪氨酸， 会增加去甲肾上腺素释放；
★晚餐不宜过饱。 吃得太饱对睡眠质量产生影响。
关键词：乐观的心态 随着人们生活水平的提高，越来越多的人意识到心理健康的重要性， 但是如何才能判定自己是否符合心理健康的标准， 张秀芳提出了心理健康的四个基本特征：
★积极的自我观念： 能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自己存在的价值， 能处理好日常生活中所遇到的各种问题；
★恰当地认同他人： 既能认可别人而不依赖别人或强求别人， 能体验到自己有许多方面和别人是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又能独处又无孤独感；
★面对现实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力量。
★主观经验丰富： 在自己主观经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时提取发挥其作用， 以解决遇到的问题。
“如果不满足这四点基本特征，可能就是产生心理问题，所以要提前做好预防。”张秀芳提出了保持心理健康的忠告：爱别人，先给别人以快乐；不生闷气，不斤斤计较；多交知心朋友，常谈心；搞好夫妻和家庭关系；搞好同事、邻居和上下级关系；努力学习，精通业务，做好本职工作；期望值不要太高；坚持锻炼身体，做好自我保健；加强自我修养，宽厚待人；热爱生活，兴趣广泛。
用BMI指数判断自己是否健康 BMI指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数)是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
成人的BMI数值 (18.523.5)
体重指数, 男性, 女性
过轻： 低于20；低于19
适中： 20-25； 19-24
过重： 25-30； 24-29
肥胖： 30-35； 29-34
非常肥胖,高于35,高于34
专家指出最理想的体重指数是22。
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【专家推荐】
姓名：张秀芳
医院：张家口市第一医院
科室：体检中心 个人简介：高级健康管理师，张家口市第一医院体检中心副主任，正高级职称，毕业于华北煤炭医学院，从事健康管理工作多年，致力于通过改变亚健康人群的生活方式(包括运动、饮食、睡眠、情绪、压力)使亚健康人群恢复健康，使健康人群保持健康，使慢性病患者学会疾病自我管理，提高生活质量，延长寿命。
医疗专长：对糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸血症的健康管理有独到的研究。负责体检中心体检后客户健康管理。每年服务上万人，受到体检者好评。