“A4腰”并非金标准 过分求瘦伤健康
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近期，“A4腰”一夜爆红，许多明星和年轻女性纷纷在网上和微信朋友圈里晒自己盈盈一握的“A4腰”。所谓“A4腰”，指腰部宽度小于A4纸的宽度，腰围大约在60厘米以内。那么，“A4腰”是否最美和最健康呢？专家提醒，“A4腰”并非评估一个人肥胖的科学指标，不必盲目跟风。女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。而且女性的腰臀比最佳比例为0.7，腰胸比最佳比例为0.6，只要达到这个比例，没有A4腰，仍然很美丽健康。还有媒体指出，“A4腰”是向女性身体形象过分施压的又一场社交媒体活动。“A4腰”挑战不但对促进健康和健身无济于事，反而会使年轻女孩只看重自己的体型和外表。
■ 纪光伟
所谓“A4腰”，指腰部宽度小于A4纸的宽度。A4纸是由国际标准化组织定义的，其规格为21×29.7cm(210mm×297mm)。那么，“A4腰”相当于多少腰围呢？按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3：4计算，“A4腰”的腰围大约是60厘米。所以凡是腰部宽度小于29.7cm的，都可以称为“A4腰”。那么，“A4腰”是否值得提倡呢？
确实，腰围的长度对人的寿命是有着直接关系的，肥胖，尤其是腹型肥胖是健康的大敌，所谓“腰围长一寸，寿命短一截”是有科学道理的。但是过度追求减肥，减少腰围对健康也是不利的。从美学的角度来看，腰只是人体的一部分，“女性美不美，还是要看曲线。”如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样美丽。女性的腰臀比最佳比例为0.7，腰胸比的最佳比例为0.6。只要达到了这个比例，没有A4腰，看起来仍然很美丽。
女性腰围不超80厘米都属健康腰围，一味追求“A4腰”有害健康
成都市第三人民医院内分泌科主治医师严同认为，按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。参照这个标准， “A4腰”属于健康型腰围范围内，但这并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。
年轻少女由于皮下脂肪不多，常常会有纤细的腰，但能不能达到“A4腰”，还取决多种因素。而且女性随着年纪的增长，皮下脂肪的逐渐增加，再想维持“A4腰”的可能性是不大的，这是因为激素水平的降低和代谢能力的降低所致。虽然通过锻炼和饮食控制可以控制腰围，但一味通过减肥和运动，来试图让自己的腰围达到“A4腰”，可能有害健康，并不值得提倡。
首先，过度减肥和过量运动并不利于健康。过度减肥可以影响青少年尤其是少女的生长发育，容易疲劳、身体抵抗力降低，注意力降低、贫血、神经性厌食和月经失调，还可引起容颜衰老和骨质疏松等危害；过度运动可能会导致关节和骨骼的损伤，也会引起疲劳、失眠、身体抵抗力降低、月经紊乱，甚至诱发心脏病等疾病的发生。
第二，降低人体对疾病的抵御能力。人体的脂肪是人体的“燃料”储备，当人体有疾病或不能进食的时候，人体可以通过“燃烧”脂肪来维持人体的能量供应；瘦弱的人，由于没有脂肪的储备，对疾病的抵抗能力就明显减弱，这就是为什么胖子生病可能比瘦子生病“熬”的时间更长的原因。
第三，过度减肥和过量运动带来的可能是病态美。有的人“过分苗条”，给人“风一吹就要倒”的感觉，可能带给人们的是一种病态的美，甚至已经瘦到可怕的程度了。
第四，通过束身衣达到“A4腰”更不可取。有人为了走捷径，通过穿束身衣快速达到“A4腰”。有研究证实，用束腰等方式去追求A4腰，也会影响脏器的血供，导致骨骼、内脏的发育和移位。有研究证实，长期穿束身衣可能会引起内部器官移位、皮肤感染、肌肉组织的破坏、呼吸功能障碍和泌尿系结石等。据报道，南非女演员Princess Shyngle为了保持22英寸的纤细腰部，长期使用束腰带，但是不久前她因为束腰带来的肾病入院接受治疗。
无论男女，随着年龄的增长，腰围是会逐渐增加的，这是因为激素水平的降低和代谢能力的降低所致。通过适当锻炼和饮食调理是可以控制腰围，但千万不要违反自然规律，一味去追求“A4腰”，以免危害自己的健康。
坚持腹式呼吸，有助打造健康“小蛮腰”
其实，想要腰部纤细而又有力量，就需要经常锻炼腹橫横肌，坚持进行腹式呼吸：
1.两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时小腹收缩，这样吐气的时候小腹就缩小了，而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。
2.仰面平躺，双膝呈90度角弯曲，双手放在腰腹上，腹肌收紧；上半身缓缓向上，与此同时轻轻吐气，做腹式呼吸，然后再缓缓落下归位，此时动作一定要慢。动作每次可连续做5次。只要每天坚持做，一周之后就会感觉腰腹渐渐变小了
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苛求“A4腰”，当心少肌症
■ 王萌
专家提醒,“ A4腰”娱乐一下可以，千万不要被“以瘦为美”的观念绑架，因为女性过分偏瘦，可能会患上“少肌症”。
少肌症是一种随年龄增加，以骨骼肌肌纤维质量下降、肌肉力量减小、肌肉耐力及代谢能力下降、结缔组织和脂肪增多等为主要特征的增龄性退行性病征，是老年人常见也常被忽略的疾病。50岁以后，人的骨骼肌量平均每年减少1%-2% ，估计60岁以上老年人慢性肌肉丢失约30%，80岁以上为50%，而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能。
少肌症主要表现肌肉松弛，皮肤皱褶增多，体重下降，虚弱，抵抗力下降等。导致少肌症，过度减肥和营养不良是最重要的原因。为预防少肌症，女性平时应注意多补充几种营养成分：
1.补充优质蛋白。优质蛋白质搭配合理锻炼可以帮助增加和维持体内肌肉含量，乳清蛋白和鸡蛋蛋白均为优质蛋白，若能在普通饮食的基础上每天补充10~20g乳清蛋白，不仅能补充膳食蛋白质的不足，还将有益于防治肌肉衰减症，同时防止肥胖。
2.补充维生素D。维生素D可促进肠道钙磷吸收，在肌肉合成中起到重要作用。
3.加强体育锻炼。体育锻炼能促进肌肉生长。
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