12 种食物养出健康男人
 |
身边讲究各种饮食的多数是女性， 而男性相对来说往往是想吃什么就吃什么，甚至有些男性是有什么就吃什么。 据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。 以下食物对男性健康有益，建议男性多多摄取。
1.西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌， 帮助消化蛋白质，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系， 制造出骨胶原，强健血管。
西红柿富含番茄红素。番茄红素能保护前列腺组织。 此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、 结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。 需要提醒的是， 番茄红素是脂溶性的营养素， 因此西红柿最好熟着吃。
2.黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙， 有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3.南瓜子 男性40岁过后， 大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4.胡萝卜 β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A， 提升身体的抵抗力， 抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因胡萝卜含有丰富的钾，具有降血压的作用，食物纤维还能发挥整肠功效。
5.牡蛎、瘦肉等富含锌的食物 中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克， 这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。 此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜， 如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
6.大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外， 它能促进维生素B2的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。 另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。
提醒：大蒜不宜吃太多 专家说，由于大蒜属于辛辣之物， 吃得太多会伤害精子。 对男性来说，摄入过多大蒜会损伤脾胃正气，而脾胃为全身提供充足营养，如果其功能受到损伤，必然出现食欲不振、倦怠、消瘦等症状，影响肾气，使得气血受损，最终导致男子精少不育。
一般建议脾胃不佳的男性尽量不要生吃，可以做饭时加入大蒜做调味品，每次一两瓣即可。
7.高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。
8.全麦面包 要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、 烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢， 有助于对抗压力。 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。
9.水 人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。 1天至少要喝完两瓶矿泉水大约2000毫升。
10.深海鱼 男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸， 可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。
富含欧米伽3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，一周最好吃两次。
11.绿茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。 除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、 具滋养强身的氨基酸。
12.韭菜 男人要常吃韭菜，但是每次不能吃多，不然有可能造成腹泻。初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有 “春食则香， 夏食则臭”之说。
(综合自京华时报、生命时报、新浪网)