高考考生———吃好睡好最重要
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现在距离高考越来越近，作为家长， 很想给孩子做好后勤工作，到底给孩子们吃些什么东西？是不是蛋白质含量高的东西吃得越多，效果越好？ 另外，现在的冲刺阶段，如何安排孩子的睡眠呢？听听北京市疾控中心营养与食品卫生所北京营养师协会副理事长黄磊怎么说。
◆切勿轻信健脑食品 不提倡吃夜宵 部分家长提出， 需不需要通过各种加餐来补充一些营养？ 对此黄磊并不认同。 “比如每天吃海参的事儿， 我就不提倡， 只要每天保证一个鸡蛋的摄入就足够了”。
另外， 健脑食品的出现也让很多家长为难，到底买不买？或者说考生可以吃什么样的补品呢？黄磊认为， 人体是一个很复杂的机体，运转既需要优质蛋白，也需要靠均衡、多样化的膳食来保证，如果用某一个营养素单一去补充，反而起不到作用。 换句话说，单纯地吃那种健脑的营养品不太可能起到作用， 所以有些广告的内容不可轻信。
针对很多家长晚上给孩子再补充点营养的做法，黄磊称，如果真的保证晚饭质量的话， 加餐就没有太多必要。 可以掌握这样一个原则： 如果把晚餐分成六份的话，粮谷类应该占到三份，各种蔬菜占两份，肉占一份，这样一个比例关系，是比较健康的。 另外，夜宵的量不能太大， 临睡觉前一个小时不要再吃东西， 以免影响睡眠。
◆每天保证睡眠质量 12点前就寝 关于晚上睡眠的问题， 黄磊指出， 一般来说10点半左右家长就应该督促孩子准备睡觉， 孩子应该有意识地做一些放松活动， 比如听和缓的音乐、 洗漱然后好好睡觉。 睡觉时间不要超过12点， 充足的睡眠可以让大脑充分休息， 有助于第二天的学习。
黄磊建议， 考生从现在开始要早睡早起。 “如果晚上睡得很晚， 上午老师讲的重要内容你没有记住， 要花更多的时间学习，这样势必影响下一天的学习， 最后变成恶性循环， 得不偿失。”黄磊认为， 作息紊乱， 加上不良的生活习惯， 增加了慢性病的风险。 不光是高三考生的家长， 高二、 高一， 甚至初中学生的家长都要督促孩子养成良好的饮食和睡眠习惯。
(北京青年报)
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高考冲刺期间良好睡眠胜过补脑营养品 距2016年高考已不到一个月，考生已进入冲刺期，而家长们也没闲着， 忙着搜罗各种营养品为考生补脑。 对此，专家提醒，良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。
第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武介绍， 每年高考临近时， 临床上经常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段，能有更多时间复习功课而牺牲掉睡眠， 严重的一天睡不足4个小时。另外，有的学生在经历了高考的紧张复习之后， 睡眠质量严重下降，甚至造成长期失眠，晚上睡不着， 白天复习功课时又难以集中精力， 导致成绩下降、 身体受损。
杨清武建议， 在考前最后一个月的冲刺努力中， 应按高考时的作息时间作息， 将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点前睡觉，早上6点钟准时起床。 同时，中午睡30分钟或1个小时。“考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠， 这样可以彻底消除上午的疲劳， 从而保证整个下午高效率的学习。 ”
此外，专家还表示，对于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担，家长在为考生准备膳食时应遵循营养均衡，维生素丰富，适量增加水果摄入的原则。
(新华社)