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多喝水,脊椎有弹性
http://www.100md.com 2016年5月17日 生命时报
     多喝水,脊椎有弹性

    受访专家:西安体育学院运动医学教研室副教授 苟 波

    很多白领有“静坐少动”的不良生活方式,很容易影响颈椎和脊椎健康。据统计,全球有超过50%的上班族因为后背痛或脖子痛而请过假。 西安体育学研运动医学教研室副教授苟波,讲解如何在办公室避免颈椎和脊柱损伤

    1.每天都要充分饮水。成年人每天要饮水约1500毫升,使椎间盘内有足够水分维持弹性,保证脊椎健康。

    2.经常站起来活动。每工作一小时,就要站起来活动几分钟。针对脊椎的运动建议以拉伸为主。比如:以较慢的速度令脖子向各个方向运动(颈部前屈、后伸、左右侧屈,左右旋转,耸肩缩脖),拉伸到极限时保持10~20秒,每个动作重复2~3次;还可以通过自我按摩来放松肌内,比如按压、揉、捏、轻拍等手法。

    3.在椅子上放个坐垫。坐在椅子上时,臀部要靠后,双脚平放在地面上,保证身体压力均匀分布在整个脊椎上。同时,建议在椅子后面放个靠垫,防止腰椎向后反弓,预防腰肌劳损。而且,不要用太软的坐垫或沙发椅,使腰部失去可靠的支撑,避免引起下背痛或腰椎间盘突出症等。桌椅的高度差异要保证在坐位时腿能放松,胳膊放在桌子上感觉舒适,在看电脑时身体能保持正直。

    4.先屈膝,后搬东西。需要搬动重物或想从地上捡起东西时,必须先屈髋屈膝,尽量保持腰背部平直,再去搬或捡东西,避免急性腰扭伤、腰椎间盘突出等问题。同时,把经常用到的办公用品放在伸手就可以拿到的区域,避免不必要的脊椎过度扭转或屈伸。

    最后,若办公室有条件,可以带上瑜伽垫,在午休时间练几个瑜伽动作都对缓解脊柱疲劳有明显的帮助。▲

    (本文由本报记者王珠珊采写)