瑜伽七式缓解便秘
瑜伽七式缓解便秘
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想(如图1)，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸(如图2)。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸(如图3)。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸(如图4)；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动(如图5)，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动(如图6)，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动(如图7)，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲ (安 伟), 百拇医药
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想(如图1)，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸(如图2)。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸(如图3)。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸(如图4)；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动(如图5)，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动(如图6)，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动(如图7)，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲ (安 伟), 百拇医药