适合上班族的五个室内运动
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■ 职场保健
很多上班族平时工作很忙，根本抽不出时间来锻炼，久而久之，不但身体素质下降， 工作状态也会变差。近日，加拿大知名健身教练詹妮弗·科恩在自己的个人网站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动，共包括五个动作， 每个动作做10—15次， 可以在一天的任何时候进行锻炼， 让大家不用特意抽出时间来去健身房或者到室外， 就能很好地锻炼。这些锻炼方法运动强度适中，既能唤醒身体活力， 又不会造成肌肉拉伤。
1.向太阳致敬式 站立， 双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高的举过头顶，双手合十；保持这个姿势2—3秒钟。 (如图1)
2.侧向弹力带行走 把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置； 双脚分开站立，两脚间的距离与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可；做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向能完成15步。 (如图2)
3.静态箭步蹲接触摸地板 做好箭步蹲的准备姿势， 左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾的位置； 用右手去触摸右脚外侧的地面， 重复做这样的动作10次；然后换身体另一侧做同样的动作。 (如图3)
4.站姿髋关节外展 把一条较轻的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间分开的距离尽可能的宽， 以创造出足够的张力；将身体重量移到右腿上，左脚抬离地面；从这个动作开始做起，将左腿尽可能远的向身体左侧展开，然后收回；做10次这样动作；然后换右腿做同样的动作。 (如图4)
5.相扑式深蹲接侧展式 双脚分开站立， 两脚间的距离尽可能的宽， 双脚脚趾略微向外展开；深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧倾斜，右肘轻拍右侧膝盖；回到中间位置，换左腿重复上述动作；持续、交替的做这个动作， 直到身体每侧各完成10次。 (如图5)
(生命时报)