小满养生注意“防热防湿”
小满是夏季第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。小满的气候特点是湿热，闷热潮湿的天气为皮肤病的发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，此时养生重点是做好“防热防湿”。饮食上应以清淡为主，少食或不食容易湿热滋腻的食物。
饮食：多吃健脾祛湿之物
中医认为，脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。湿气过重，容易导致脾胃运化失常，引发各种脾胃湿困症状。适当吃些具有清热、健脾、利湿功效的食物，可帮助调理脾胃，如薏米、赤小豆、土茯苓、扁豆等，少吃芒果、榴莲、菠萝等容易助湿的水果。
中医认为，薏米性凉，味甘淡，入脾、胃、肺经。具有利水渗湿、健脾胃、清肺热、止泄泻等作用。李时珍所著《本草纲目》上也说：“苡仁健脾，益胃，补肺，清热，去风，祛湿。增食欲，治冷气，煎服利水。”而且，薏米可与土茯苓、节瓜、眉豆等多种食材搭配使用，起到更好的祛湿功效。
土茯苓薏米猪骨汤
材料：扇骨500克、新鲜土茯苓300克、薏米30克，姜适量。
做法：所有食材洗净备用，扇骨用开水煮开后过冷河，洗净捞干，然后将所有的材料放入砂锅，加适量清水，武火煮沸后，文火煲2个小时，加盐调味即可。
运动：以身体不感到疲乏为度
小满时期湿热气候明显，适当出汗有助降低体温、排出湿气。不过，如果运动过度、出汗太多，反而容易损伤身体，出现疲劳、乏力甚至气短、晕厥的症状，这是因为气随汗泄过多，耗损了人体元气。
因此，夏季运动强度不宜过大，更不宜在高温闷热的环境下锻炼，可选择慢跑、游泳、太极拳等运动，以运动后身体不感到疲乏、气短为度。运动过程中如果出现头晕、心慌等身体不适，应马上停止运动，以免发生意外。运动完及时补充水分，可多补充牛奶、香蕉。
【时令水果】
樱桃
小满前后，正是国产樱桃成熟上市的季节，樱桃也被称为小满节气的三新之一。中医认为，樱桃具有极高的药用价值，其根、枝、叶、核、鲜果皆可入药。李时珍在《本草纲目》中记载，樱桃有益气、祛风湿、透疹、解毒等多种功效。不过，樱桃虽好，也不能多吃。
不适宜人群 因为樱桃性温热，患热性病、口腔溃疡、上火者或咳嗽者要慎食，糖尿病患者也应忌食。
挑选 选择有果蒂、色泽光艳、表皮饱满的。
储藏 如果一时吃不完，最好于1℃的冷藏条件下保存。
(罗运鹏)
饮食：多吃健脾祛湿之物
中医认为，脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。湿气过重，容易导致脾胃运化失常，引发各种脾胃湿困症状。适当吃些具有清热、健脾、利湿功效的食物，可帮助调理脾胃，如薏米、赤小豆、土茯苓、扁豆等，少吃芒果、榴莲、菠萝等容易助湿的水果。
中医认为，薏米性凉，味甘淡，入脾、胃、肺经。具有利水渗湿、健脾胃、清肺热、止泄泻等作用。李时珍所著《本草纲目》上也说：“苡仁健脾，益胃，补肺，清热，去风，祛湿。增食欲，治冷气，煎服利水。”而且，薏米可与土茯苓、节瓜、眉豆等多种食材搭配使用，起到更好的祛湿功效。
土茯苓薏米猪骨汤
材料：扇骨500克、新鲜土茯苓300克、薏米30克，姜适量。
做法：所有食材洗净备用，扇骨用开水煮开后过冷河，洗净捞干，然后将所有的材料放入砂锅，加适量清水，武火煮沸后，文火煲2个小时，加盐调味即可。
运动：以身体不感到疲乏为度
小满时期湿热气候明显，适当出汗有助降低体温、排出湿气。不过，如果运动过度、出汗太多，反而容易损伤身体，出现疲劳、乏力甚至气短、晕厥的症状，这是因为气随汗泄过多，耗损了人体元气。
因此，夏季运动强度不宜过大，更不宜在高温闷热的环境下锻炼，可选择慢跑、游泳、太极拳等运动，以运动后身体不感到疲乏、气短为度。运动过程中如果出现头晕、心慌等身体不适，应马上停止运动，以免发生意外。运动完及时补充水分，可多补充牛奶、香蕉。
【时令水果】
樱桃
小满前后，正是国产樱桃成熟上市的季节，樱桃也被称为小满节气的三新之一。中医认为，樱桃具有极高的药用价值，其根、枝、叶、核、鲜果皆可入药。李时珍在《本草纲目》中记载，樱桃有益气、祛风湿、透疹、解毒等多种功效。不过，樱桃虽好，也不能多吃。
不适宜人群 因为樱桃性温热，患热性病、口腔溃疡、上火者或咳嗽者要慎食，糖尿病患者也应忌食。
挑选 选择有果蒂、色泽光艳、表皮饱满的。
储藏 如果一时吃不完，最好于1℃的冷藏条件下保存。
(罗运鹏)