中医调理赶走失眠
□ 衣晓峰 王 华
生活中，很多人都受过睡眠障碍的困扰：有的人躺在床上半个小时不能入睡；有的人一夜醒来数次；有的人半夜醒来再难入睡；还有的人睡眠多梦，醒后疲惫。这些症状都称为失眠，中医称之为“不寐”。那么，是什么原因导致失眠？哪些人群易得此病？该怎样预防和治疗？中医有什么偏方？黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任、硕士生导师王东岩教授，针对此病进行了详细分析。
王东岩介绍，根据相关部门的统计，我国成年人失眠率高达38.2%，比发达国家高出10%。我国睡眠不良者多达5亿人，其中3亿以上在城市。学业繁重的学生，失眠现象更是日益普遍。由于承受家庭与事业的双重压力，女性失眠人数占比高达57%，显著高于男性。
导致失眠的原因有很多，如情绪烦躁、低落，生活压力，身体疾病，环境改变，药物影响，咖啡、茶、可乐等兴奋性饮品的作用等，但大多数失眠是由心理或精神因素所造成，其中抑郁和焦虑是睡眠的大敌。王东岩说，失眠的危害是显而易见的。从短期效应来看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。睡眠不足也是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人因长期处于睡眠不足状态，容易引起严重的感知方面的变化，如视野变化、幻视，免疫功能降低，消化功能和性功能减退，记忆力下降，脾气变得暴躁，性格改变等，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
王东岩介绍说，中医治疗失眠独具特色和优势，无论是内服中药还是外用针灸、耳穴等方法，均能有效改善失眠者的睡眠状况，提高生活质量。如针刺疗法，可以选择百会、四神聪、安眠、神门、三阴交等穴位，以调和阴阳、宁心安神；艾绒或其他药物置于体表腧穴上烧灼、温熨的疗法，能达到温通经络、补益气血、扶正祛邪的功效；用王不留行籽贴压耳部痛点，则是最常用的耳穴疗法。
王东岩指出，很多食疗法也能起到有效改善睡眠的作用。如莲子，可以养心、安神，补益脾气，对心悸、失眠、腹泻等都有一定的疗效。心烦多梦者可用莲子芯30个，加盐少许，水煎服，晚餐后半小时饮用。百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对那些病后体虚、神经官能症导致的失眠患者，有很好的改善功效。每天喝一碗红枣莲子百合粥，有助于安神助眠。金针菜又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血之效，无论是烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸之一，可助眠安睡；还含有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素等物质，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的效果。失眠者可用30~60克红枣，加白糖少许，煎汤，每晚睡前服用。
王东岩说，失眠患者首先要学会营造一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅；睡前散散步、烫烫脚，或听听悠扬悦耳的轻音乐，有利于调节身心；平时要保持心境平和，增强体质，加强对环境的适应能力。此外，还要注意远离不良嗜好，睡前不喝咖啡、浓茶，晚饭不宜过饱或过少，以免腹胀或饥饿而干扰睡眠，中医所说“胃不和则卧不安”，就是此意。
生活中，很多人都受过睡眠障碍的困扰：有的人躺在床上半个小时不能入睡；有的人一夜醒来数次；有的人半夜醒来再难入睡；还有的人睡眠多梦，醒后疲惫。这些症状都称为失眠，中医称之为“不寐”。那么，是什么原因导致失眠？哪些人群易得此病？该怎样预防和治疗？中医有什么偏方？黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任、硕士生导师王东岩教授，针对此病进行了详细分析。
王东岩介绍，根据相关部门的统计，我国成年人失眠率高达38.2%，比发达国家高出10%。我国睡眠不良者多达5亿人，其中3亿以上在城市。学业繁重的学生，失眠现象更是日益普遍。由于承受家庭与事业的双重压力，女性失眠人数占比高达57%，显著高于男性。
导致失眠的原因有很多，如情绪烦躁、低落，生活压力，身体疾病，环境改变，药物影响，咖啡、茶、可乐等兴奋性饮品的作用等，但大多数失眠是由心理或精神因素所造成，其中抑郁和焦虑是睡眠的大敌。王东岩说，失眠的危害是显而易见的。从短期效应来看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。睡眠不足也是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人因长期处于睡眠不足状态，容易引起严重的感知方面的变化，如视野变化、幻视，免疫功能降低，消化功能和性功能减退，记忆力下降，脾气变得暴躁，性格改变等，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
王东岩介绍说，中医治疗失眠独具特色和优势，无论是内服中药还是外用针灸、耳穴等方法，均能有效改善失眠者的睡眠状况，提高生活质量。如针刺疗法，可以选择百会、四神聪、安眠、神门、三阴交等穴位，以调和阴阳、宁心安神；艾绒或其他药物置于体表腧穴上烧灼、温熨的疗法，能达到温通经络、补益气血、扶正祛邪的功效；用王不留行籽贴压耳部痛点，则是最常用的耳穴疗法。
王东岩指出，很多食疗法也能起到有效改善睡眠的作用。如莲子，可以养心、安神，补益脾气，对心悸、失眠、腹泻等都有一定的疗效。心烦多梦者可用莲子芯30个，加盐少许，水煎服，晚餐后半小时饮用。百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对那些病后体虚、神经官能症导致的失眠患者，有很好的改善功效。每天喝一碗红枣莲子百合粥，有助于安神助眠。金针菜又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血之效，无论是烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸之一，可助眠安睡；还含有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素等物质，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的效果。失眠者可用30~60克红枣，加白糖少许，煎汤，每晚睡前服用。
王东岩说，失眠患者首先要学会营造一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅；睡前散散步、烫烫脚，或听听悠扬悦耳的轻音乐，有利于调节身心；平时要保持心境平和，增强体质，加强对环境的适应能力。此外，还要注意远离不良嗜好，睡前不喝咖啡、浓茶，晚饭不宜过饱或过少，以免腹胀或饥饿而干扰睡眠，中医所说“胃不和则卧不安”，就是此意。