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伏案太累,拔拔脊柱
http://www.100md.com 2016年6月17日 生命时报
     国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

    “九鬼拔马刀”是易筋经中的一式,马刀在这里暗喻人体的脊柱。此招式伸筋拔骨适度,呼吸吐纳清晰,充分拉抻脊柱,因而具有整合内脏功能活动、调理体内气机的作用,达到外导形体,内引气血的锻炼效果,对于缓解伏案一族颈肩和脊背疲劳十分有益。

    做法:首先自然站立,抬右臂于脑后,中指压住左耳廓,手掌扶按后脑。左手屈肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,展胸、展体的同时吸气。这时会感到整个胸腔被拉开,小腹受压收紧,后背紧实。胸腹腔的这种张缩有助于体内气血运转。

    接下来屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的同时转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢,向下转体的同时呼气。这时会感到胸腔被挤压,小腹松沉。

    做完一侧再换另一侧。几次过后,颈肩腰背就会有抻拉、微热的感觉。伏案人群经常做一做,既可保健脊柱,又有助于促进体内气血运行。刚开始练习时不要憋气,可降低动作幅度,调整呼吸频率。此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。▲