如何避免跑步中的膝关节损伤
“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽然夸张了点，但“跑步膝”确实是广大跑友中常见的伤病。导致跑步膝的原因有很多，除了足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等人体本身异常结构外，跑步中错误的动作以及膝关节周围的肌肉缺少强有力的支撑是最主要的原因。其解决办法是增强大腿前部股四头肌的力量，主要的练习方法有静蹲等，前一原因的解决办法就是采用正确的跑步动作。
具体而言，在跑步过程中，大腿和膝用力前摆，而不是上抬，不可听信跑得快必须把腿抬得高的传言。另外，腿的任何侧向动作都是多余的，因为这样会引起膝关节的扭曲从而致伤，因此大腿的前摆要尽量正。落地时，脚应该落在身体前约一尺的位置，靠近身体的正中线，有一些跑友经常会在落地时把小腿甩的很远，似乎看起来步幅很大，但最终落地时都会以脚后跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲，让冲击力迅速分散到全脚掌。还有，脚落地时也要尽量正，不要外翻，否则也会对膝关节造成扭伤。
有效防止运动损伤有如下四要点：
一是热身运动不可少，在身体还未充分伸展开时即开始运动，因力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
二是加强运动中的自我保护，学会选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。
三是应根据年龄和自身状况选择运动方式，50岁以上的人群不适于剧烈运动；如心肺功能不好，盲目加大运动量，会使心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
四是最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉、骨骼劳损。若是非常喜欢剧烈运动，最好请专业的运动员或健身教练给予指导，以规范动作，减少损伤。(王雪), http://www.100md.com
具体而言，在跑步过程中，大腿和膝用力前摆，而不是上抬，不可听信跑得快必须把腿抬得高的传言。另外，腿的任何侧向动作都是多余的，因为这样会引起膝关节的扭曲从而致伤，因此大腿的前摆要尽量正。落地时，脚应该落在身体前约一尺的位置，靠近身体的正中线，有一些跑友经常会在落地时把小腿甩的很远，似乎看起来步幅很大，但最终落地时都会以脚后跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲，让冲击力迅速分散到全脚掌。还有，脚落地时也要尽量正，不要外翻，否则也会对膝关节造成扭伤。
有效防止运动损伤有如下四要点：
一是热身运动不可少，在身体还未充分伸展开时即开始运动，因力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
二是加强运动中的自我保护，学会选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。
三是应根据年龄和自身状况选择运动方式，50岁以上的人群不适于剧烈运动；如心肺功能不好，盲目加大运动量，会使心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
四是最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉、骨骼劳损。若是非常喜欢剧烈运动，最好请专业的运动员或健身教练给予指导，以规范动作，减少损伤。(王雪), http://www.100md.com