健康度夏别忘“十字箴言”
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7—9月份不仅是中暑、胃肠病的高发期，还是四季中除了春季以外的精神疾病第二个高发期。 如何健康度夏？ 记者特邀中国中医科学院研究生院教授杨力，为大家总结了以下“十字箴言”。
◆护心 一年之中，夏天是心最累的季节。 中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。 心脏的阳气能推动血液循环， 维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。
一旦阳气过剩， 心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。 比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。
夏天养心，最关键的是要护好心脏。
1.避免过热和过凉。 过热的情况在夏天很常见，比如中午12点， 顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。 而不少人为了避暑，整夜开空调， 冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。
2. 要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。 天气特别热的时候，可以含片西洋参， 或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。 另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。
◆少怒 燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。 你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。
对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险， 可能引起疾病突发。 所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。 指情绪上保持平和， 能忍则忍，不要发火。
要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。
1. 找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸， 缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。
2.扩展到极限后，让气下沉丹田(脐下1.5寸)，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。 这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
此外， 多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。 对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。
◆吃苦 “夏日吃苦，胜似进补。 ”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。
研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。
适当吃点苦，还可以刺激脾胃的消化能力， 增进食欲，消除夏季味觉减退、 消化不良、 食欲不振等消化功能障碍。 此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用， 比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。
但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻。
◆多走 夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。 但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。
走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。 没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。
1.夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。 走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。
2.走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
3.老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人， 每天最好慢速走15—30分钟， 每分钟70—80步为宜。 走路时微微出汗最理想， 走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。
◆补钾 炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。 夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯水， 除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。 平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。
有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。 天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。 除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果， 如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。 补充适量的钾也非常有必要。 炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。 一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。 瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、 香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。
(生命时报)