酷暑当头 做足准备痛快度夏
■ 科学度夏之生活篇
本报记者 亢春宁 通讯员 庞振高
[ 核心提示 ] 夏至来了，这意味着一年中最炎热高温的时候接踵而来。 随着气温升高，很多人出现了流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等身体状况。如何缓解这些不适？如何科学养生度过酷暑呢？ 本期健康周刊将从穿衣、睡眠、运动、吃喝、防病等方面给大家准备一套健康抗暑、消暑“全攻略”。
关键词1：穿衣 在炎热的夏季，衣服穿得不仅要漂亮，健康舒适也同等重要。 夏天出汗较多，因此不少人偏爱露背装、露脐装，认为这样更加的凉爽，其实这样是不可取的。
“夏季天气炎热，不少人认为穿得越少越透就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要赤膊，女性也不要穿过短的裙子。 ”张家口万生医院内科副主任医师王小霞说，穿得少很容易让人体受凉，影响到脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，女性更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。
王小霞提醒，“简单、 凉爽、美观、能保护皮肤”是夏季着装所要遵循的原则。 要想穿出健康，那就要穿着适当，少穿紧身衣，最好选择棉质布料，以利于身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止衣服中的汗液滋生细菌。
关键词2：睡眠 夏至是阳气最旺的时节，张家口万生医院理疗科主治医师杨志东说， 养生保健要注意保护阳气。在养阳的同时， 还得兼顾养阴，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题。 “固阳养阴一个很好的做法是晚睡早起，中午补觉。 午睡时间一般以半小时到一小时为宜， 午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。 ”杨志东说。
杨志东提醒：晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热时也要护好腹部，以免引起疾病，最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。 “因为虽然人体皮肤上的温度不断变化， 以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤湿度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉而发生腹痛、 腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。 ”杨志东解释说。
关键词3：运动 夏季气温较高，在高温环境中运动， 因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去， 反而会吸收周围的热量，所以容易中暑。
那么，夏季该如何运动呢？ 杨志东说，在高温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境中运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。 所以，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。 外出时，要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳。
关键词4：洗澡 在炎热的夏季里，人体的排汗增多，洗澡成了很多人每天的生活习惯。 每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
对于夏季洗冷水澡，杨志东表示， 常洗冷水澡容易诱发心脏病、皮肤病、关节疼痛，女性还容易引起妇科病。杨志东给出了洗冷水澡的正确方式：洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛， 对冷水的适应能力较强；吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化；剧烈运动后不宜进行冷水澡，因为皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；洗冷水澡前用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水；要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、 冷水浸浴等；浴后要用干毛巾将身体擦干、 擦红；水温不要过低，以5℃— 25℃为宜。时间也不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长， 初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时。
关键词5：防蚊 天气渐热， 蚊子越发猖獗，有些人特别招蚊子“喜欢”，如何才能避免被蚊子“盯”上呢？张家口万生医院中医科副主任医师林永德提出四种正确“防蚊”的办法：
方法一：常洗澡，少用香水 常洗澡，保持皮肤清爽，流汗时及时擦去汗液，可以减少汗液气味对蚊虫的吸引。 少用香皂和香水，蚊子喜食花蜜露，因此，使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后， 被蚊子叮咬的概率会上升。不过，并非所有的香味都会招惹蚊子，如男士常用的古龙香水中因带檀香味，反能起到驱蚊的作用。
方法二：身上带蚊子不喜欢的气味 蚊子对特殊的气味比较害怕，一些天然植物对蚊子有驱避作用。比如夜来香、艾叶草，其中最明显的是除虫菊，对蚊子有很强的驱避甚至杀灭作用。 柠檬草油、香茅和香叶醇等气味蚊子也不喜欢。
方法三：户外运动时穿浅色衣服 在蚊子较多的地方活动时，尽量穿浅色的长袖衣服，同时要穿袜子， 这样不仅可以减少人蚊接触，蚊子感觉到人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，也会减少叮咬。
方法四：正确使用驱避剂 驱避剂是一种为驱赶蚊子而往身上涂抹的药物，可涂抹于裸露的皮肤处，如手臂、脸颈、小腿等，一般4小时有效，过了这个时间就应该重新涂抹了。 另外，要注意看自己是否有过敏现象。药效与活动量、出汗量有关，如果在户外，药效持续时间可能会缩短，应及时涂抹。
【推荐专家】 姓名：张东山
职称：主任医师
医院：张家口万生医院
科室：耳鼻咽喉头颈外科
个人简介：张家口万生医院耳鼻咽喉头颈外科专家，中华医学会耳鼻咽喉委员会委员。从事耳鼻咽喉临床及科研20余年，具有丰富的临床工作经验，学科知识全面，医术技能精湛。多次参加国际耳鼻喉学术交流研讨会，并担任多家权威杂志编委，发表专业论文20余篇， 成功开展万例鼻内镜微创手术。
医疗专长：鼻窦炎、鼻息肉、鼾症、 中耳炎等疾病的治疗，运用现代高科技内窥镜下微创显微外科手术治疗耳鼻咽喉疾病。
出诊时间：每周一、二、三全天。
■ 健康小妙招 健康生活，需要点“小智慧”。 服务读者是我们的宗旨，我们也真诚希望懂得健康生活的您和我们“零距离”互动起来，把健康生活的小技巧、小窍门与大家分享，让更多的人不用花费太长时间，掌握健康小妙招，坚持下去，变得更健康。
征集热线：0313-2051983 邮箱 huchengli9@126.com
夏季防暑降温小常识
1、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品；
2、 喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟；
3、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等；
4、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血，苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；
5、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意；
6、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
本报记者 亢春宁 通讯员 庞振高
[ 核心提示 ] 夏至来了，这意味着一年中最炎热高温的时候接踵而来。 随着气温升高，很多人出现了流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等身体状况。如何缓解这些不适？如何科学养生度过酷暑呢？ 本期健康周刊将从穿衣、睡眠、运动、吃喝、防病等方面给大家准备一套健康抗暑、消暑“全攻略”。
关键词1：穿衣 在炎热的夏季，衣服穿得不仅要漂亮，健康舒适也同等重要。 夏天出汗较多，因此不少人偏爱露背装、露脐装，认为这样更加的凉爽，其实这样是不可取的。
“夏季天气炎热，不少人认为穿得越少越透就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要赤膊，女性也不要穿过短的裙子。 ”张家口万生医院内科副主任医师王小霞说，穿得少很容易让人体受凉，影响到脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，女性更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。
王小霞提醒，“简单、 凉爽、美观、能保护皮肤”是夏季着装所要遵循的原则。 要想穿出健康，那就要穿着适当，少穿紧身衣，最好选择棉质布料，以利于身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止衣服中的汗液滋生细菌。
关键词2：睡眠 夏至是阳气最旺的时节，张家口万生医院理疗科主治医师杨志东说， 养生保健要注意保护阳气。在养阳的同时， 还得兼顾养阴，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题。 “固阳养阴一个很好的做法是晚睡早起，中午补觉。 午睡时间一般以半小时到一小时为宜， 午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。 ”杨志东说。
杨志东提醒：晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热时也要护好腹部，以免引起疾病，最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。 “因为虽然人体皮肤上的温度不断变化， 以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤湿度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉而发生腹痛、 腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。 ”杨志东解释说。
关键词3：运动 夏季气温较高，在高温环境中运动， 因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去， 反而会吸收周围的热量，所以容易中暑。
那么，夏季该如何运动呢？ 杨志东说，在高温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境中运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。 所以，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。 外出时，要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳。
关键词4：洗澡 在炎热的夏季里，人体的排汗增多，洗澡成了很多人每天的生活习惯。 每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
对于夏季洗冷水澡，杨志东表示， 常洗冷水澡容易诱发心脏病、皮肤病、关节疼痛，女性还容易引起妇科病。杨志东给出了洗冷水澡的正确方式：洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛， 对冷水的适应能力较强；吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化；剧烈运动后不宜进行冷水澡，因为皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；洗冷水澡前用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水；要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、 冷水浸浴等；浴后要用干毛巾将身体擦干、 擦红；水温不要过低，以5℃— 25℃为宜。时间也不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长， 初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时。
关键词5：防蚊 天气渐热， 蚊子越发猖獗，有些人特别招蚊子“喜欢”，如何才能避免被蚊子“盯”上呢？张家口万生医院中医科副主任医师林永德提出四种正确“防蚊”的办法：
方法一：常洗澡，少用香水 常洗澡，保持皮肤清爽，流汗时及时擦去汗液，可以减少汗液气味对蚊虫的吸引。 少用香皂和香水，蚊子喜食花蜜露，因此，使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后， 被蚊子叮咬的概率会上升。不过，并非所有的香味都会招惹蚊子，如男士常用的古龙香水中因带檀香味，反能起到驱蚊的作用。
方法二：身上带蚊子不喜欢的气味 蚊子对特殊的气味比较害怕，一些天然植物对蚊子有驱避作用。比如夜来香、艾叶草，其中最明显的是除虫菊，对蚊子有很强的驱避甚至杀灭作用。 柠檬草油、香茅和香叶醇等气味蚊子也不喜欢。
方法三：户外运动时穿浅色衣服 在蚊子较多的地方活动时，尽量穿浅色的长袖衣服，同时要穿袜子， 这样不仅可以减少人蚊接触，蚊子感觉到人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，也会减少叮咬。
方法四：正确使用驱避剂 驱避剂是一种为驱赶蚊子而往身上涂抹的药物，可涂抹于裸露的皮肤处，如手臂、脸颈、小腿等，一般4小时有效，过了这个时间就应该重新涂抹了。 另外，要注意看自己是否有过敏现象。药效与活动量、出汗量有关，如果在户外，药效持续时间可能会缩短，应及时涂抹。
【推荐专家】 姓名：张东山
职称：主任医师
医院：张家口万生医院
科室：耳鼻咽喉头颈外科
个人简介：张家口万生医院耳鼻咽喉头颈外科专家，中华医学会耳鼻咽喉委员会委员。从事耳鼻咽喉临床及科研20余年，具有丰富的临床工作经验，学科知识全面，医术技能精湛。多次参加国际耳鼻喉学术交流研讨会，并担任多家权威杂志编委，发表专业论文20余篇， 成功开展万例鼻内镜微创手术。
医疗专长：鼻窦炎、鼻息肉、鼾症、 中耳炎等疾病的治疗，运用现代高科技内窥镜下微创显微外科手术治疗耳鼻咽喉疾病。
出诊时间：每周一、二、三全天。
■ 健康小妙招 健康生活，需要点“小智慧”。 服务读者是我们的宗旨，我们也真诚希望懂得健康生活的您和我们“零距离”互动起来，把健康生活的小技巧、小窍门与大家分享，让更多的人不用花费太长时间，掌握健康小妙招，坚持下去，变得更健康。
征集热线：0313-2051983 邮箱 huchengli9@126.com
夏季防暑降温小常识
1、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品；
2、 喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟；
3、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等；
4、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血，苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；
5、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意；
6、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。