三个小动作益肾助阳
■ 中医养生
肾乃先天之本， 肾的强弱决定着身体健康与否。
◆拍打功 肩井穴、 肾俞穴是重要的两处穴位，拍打两穴可收到“开枢纽”之功效。特别是感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做此功可疏通全身气血。 拍打时站立、调息，以右手空心掌拍打左肩井穴， 左手背向前拍打双肾俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴；重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。
◆强肾操 两足平行，足距同肩宽，目视前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。 而后憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。 再呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋， 同时身体和脚跟部用力上提， 并提肛、呼吸。
◆摩腹功 双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。 然后用两手手掌和掌根自脐部始， 顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法12圈。便秘按顺时针方向按摩， 但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。 通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。
(北京商报)
肾乃先天之本， 肾的强弱决定着身体健康与否。
◆拍打功 肩井穴、 肾俞穴是重要的两处穴位，拍打两穴可收到“开枢纽”之功效。特别是感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候，做此功可疏通全身气血。 拍打时站立、调息，以右手空心掌拍打左肩井穴， 左手背向前拍打双肾俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打双肾俞穴；重复12次。拍打时注意穴位位置要准确，拍打力度适中。
◆强肾操 两足平行，足距同肩宽，目视前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。 而后憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。 再呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋， 同时身体和脚跟部用力上提， 并提肛、呼吸。
◆摩腹功 双手放在肚脐旁双侧腹部，轻轻拍打36次。 然后用两手手掌和掌根自脐部始， 顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法12圈。便秘按顺时针方向按摩， 但如果大便溏泻、拉稀的人，可按逆时针方向按摩。 通过对腹部穴位，如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血，调节胃肠功能。
(北京商报)