伏天养生六要诀
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三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。记者采访了中国中医科学院内科主任医师罗卫芳、 中华中医药学会副研究员庄乾竹，教您三伏天养生的诀窍。
◆别太贪凉 长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜， 保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。 大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。 夏日贪吃生冷瓜果， 容易引发胃肠炎。 吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。 受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
◆饮食开胃 一进三伏天， 很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味， 食欲不振。 因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议， 夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。 天气酷热，出汗较多， 容易耗气伤阴。 因此， 益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。 此外，鸡鸭肉、 瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
◆身体祛湿 闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。 对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。 睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。 还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。 辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是， 绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
◆“低调”运动 常说的 “夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。 夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些 “低调” 的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
三种运动比较好：1.游泳： 水的散热能力比空气高15倍， 游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、 动相助， 能解除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量， 又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。 夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚； 其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时， 最好选择在凉爽的室内运动。
◆晚睡早起午补觉 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜， 而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息， 睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天， 人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。 所以，夏季早上六七点起床比较好。 午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。 健康午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
◆静坐除烦 医学研究表明， 夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响， 人也容易心烦意乱， 而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。 缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。 端坐闭目吞津就是一个好方法。
方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、 固齿健脾的效果。
(生命时报)