一个公式治拖延
一个公式治拖延
美国注册心理咨询师 齐 鹤
毕业答辩就要到了，论文就是不想写；客户就要来听方案了，PPT就是不想准备……加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：对完成一件事情的信心不足，没有强烈的愉快感，注意力不集中和目标太大、太远。据此，他提出一个公式：行动力=信心×愉悦/分心×目标。根据这个公式，我们可以“各个击破”来提高自己的行动力。
1.建立信心。当我们没有自信把一件事情做完、做好的时候，我们多半是不愿踏出第一步的。提升信心，除了要学会客观评价自己，不要妄自菲薄，但归根结底要扎扎实实提高实力。
2.获得愉悦。愉悦感来自完成任务过程中或完成后获得的回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果某项工作的背后有巨大的利益和报酬，你是更有动力去做的。但在自己无法控制外在酬劳的情况下，就要学会在任务中“自娱自乐”。兴趣是最好的老师，多发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。
3.减少分心。保持注意力需要消耗精力，所以要通过规律作息让大脑维持在良好的运行状态。另外，都说“眼不见心不烦”，经常整理、打扫办公环境，保持桌面整洁有利于快速进入工作状态。还有，人在“一鼓作气”的时候能最大限度地保持注意力，要好好利用这段时间攻克任务最难、最重要的部分。
4.细分目标。太大、太遥远的目标对此时此刻行动的指导意义是很弱的。我们定好大方向后，尽量把目标分得细致一些，精确到每月、每周、每天。如学习一门外语，“今天完成50个单词的背诵”就比“一年后要和外国人流利地对话”有用。▲, http://www.100md.com
美国注册心理咨询师 齐 鹤
毕业答辩就要到了，论文就是不想写；客户就要来听方案了，PPT就是不想准备……加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：对完成一件事情的信心不足，没有强烈的愉快感，注意力不集中和目标太大、太远。据此，他提出一个公式：行动力=信心×愉悦/分心×目标。根据这个公式，我们可以“各个击破”来提高自己的行动力。
1.建立信心。当我们没有自信把一件事情做完、做好的时候，我们多半是不愿踏出第一步的。提升信心，除了要学会客观评价自己，不要妄自菲薄，但归根结底要扎扎实实提高实力。
2.获得愉悦。愉悦感来自完成任务过程中或完成后获得的回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果某项工作的背后有巨大的利益和报酬，你是更有动力去做的。但在自己无法控制外在酬劳的情况下，就要学会在任务中“自娱自乐”。兴趣是最好的老师，多发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。
3.减少分心。保持注意力需要消耗精力，所以要通过规律作息让大脑维持在良好的运行状态。另外，都说“眼不见心不烦”，经常整理、打扫办公环境，保持桌面整洁有利于快速进入工作状态。还有，人在“一鼓作气”的时候能最大限度地保持注意力，要好好利用这段时间攻克任务最难、最重要的部分。
4.细分目标。太大、太遥远的目标对此时此刻行动的指导意义是很弱的。我们定好大方向后，尽量把目标分得细致一些，精确到每月、每周、每天。如学习一门外语，“今天完成50个单词的背诵”就比“一年后要和外国人流利地对话”有用。▲, http://www.100md.com