职场人士多练“站桩”精神好
■ 职场保健
长期伏案工作， 最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、 看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸， 血液循环通畅。 一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。 站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前； 身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开 130—135度， 其位置不要超过脚尖； 保持自然、 均匀呼吸。
整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态， 臀部向身后微微撅起， 起身时要尽量缓慢。 站桩练习要循序渐进， 每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3分钟～5分钟。 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆， 借以分散身体重量， 使下蹲训练变得容易进行。
(广州日报)
长期伏案工作， 最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、 看资料等时间做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸， 血液循环通畅。 一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌，有助于保持人体的稳定性和耐力，还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身，提高工作效率。 站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前； 身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，打开 130—135度， 其位置不要超过脚尖； 保持自然、 均匀呼吸。
整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态， 臀部向身后微微撅起， 起身时要尽量缓慢。 站桩练习要循序渐进， 每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3分钟～5分钟。 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆， 借以分散身体重量， 使下蹲训练变得容易进行。
(广州日报)