酷夏防失眠四攻略
时下，全国大多数地区均已开启“烧烤模式”。滚滚热浪下，人们会因“苦夏”而睡不好觉，特别是下月初即将到来的里约奥运会，体育爱好者们会守候观看各项赛事，处于“夜夜无眠”的亢奋状态。夏日熬夜，如何应对，以保身心健康？
古诗云：“夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，卷席露天宿。”夏至入伏，真正闷热的夏天就悄然而至了。
在骄阳似火、暑气炎炎、暴热难耐的仲夏时节，人们极易受到高温的影响而出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此，在夏季，人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态，得以安抚好情绪。然而，酷夏亦是失眠疾病的高发季节。近日，市民李女士就遭受到了彻夜难眠的困扰：“我最近老是睡不着觉，入睡困难，睡眠时稍有声响就容易惊醒，一夜平均入睡只有3~4个小时，白天精神差，反应慢，记忆力也跟着减退，而且特别焦虑。”在黑龙江中医药大学附属第二医院康复二科主任滕秀英教授的诊室里，像李女士这样的就诊者，几乎每天都有七、八人。
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在这种暑热的季节，为什么易于失眠？有没有什么好方法应对呢？记者采访了黑龙江省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员、黑龙江省康复医学会中医康复专业委员会常务委员滕秀英。
滕秀英解释说：失眠，中医称之为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、睡眠深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。不寐的发病关键在于“阳盛阴衰，阴阳失交”。《黄帝内经》描述说：“阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。”夏主心，心主气，情志不调易致心阳过盛，或心阴过耗；气候炎热，饮食不节，嗜食辛辣，亦会导致阴阳失衡。阴偏不足，阳偏于盛，阳不入阴，营卫失调，故夜寐不安。
针对上述病因病机，滕秀英指出，夏季预防失眠的要点主要在于加强体育锻炼，适当运动；合理膳食；重视精神调摄，调节情志；改善生活规律，顺应自然。
适当运动
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劳逸失调，过逸少动易致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养，导致失眠。故平素应适当加强体育锻炼，参加体力劳作，增加运动，增强体质。滕秀英强调，为保障良好的睡眠质量，每天宜进行有氧运动，如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当、适度，时间以40分钟为宜，稍微出汗即可，心率不超过每分钟110~120次为佳，注意不要过度疲劳，避免风寒霜露，尽量做到劳逸结合。
合理膳食
暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，胃不和则卧不安。对此，滕秀英指出，晚餐不宜过饥、过饱，以免增加胃肠的负担，应进食清淡、易消化的食物。同时，睡前不宜饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。此外，睡前不宜饮酒，饮酒好像能够帮助人入睡，但是实际上酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，会破坏人们下半夜的睡眠。为提高睡眠质量，睡前宜饮上半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
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调节情志
情志为病，先伤神，后伤脏，先伤气，后伤神。滕秀英介绍，情志失常可致脏腑功能失调。情志不遂，气郁化火；忧思过虑，内伤心脾；喜笑无度，心神激动；暴受惊恐，心胆气虚。以上问题均可使阴阳失调，心神不安，致使夜不能寐。故平素应重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
顺应自然
中医学强调“天人一体”的整体观。《黄帝内经》有这样一段话：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。滕秀英指出，夏季天气炎热，气候干燥，且昼长夜短，人们需顺应自然节气，晚睡早起，尽量保持在同一个时间夜卧，以晚上10点半为宜，此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。对于失眠患者，白天则不可入睡。此外，人们应该营造良好的睡眠环境，保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
滕秀英强调，以上四点是对失眠的基本攻防策略，可起到一定的预防作用。失眠在临床虽不属于危急重病，但良好的睡眠对于人的身心健康却非常重要，由于睡眠时间的不足或睡眠质量的差劣，人们会出现神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘等症状，这些症状对人们日常工作、学习和生活非常不利。
大量临床经验证实了中医药在治疗失眠病证上的强大优势。滕秀英建议，对失眠严重的人，可服用中药及针灸治疗，二者能够协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。同时，中药和针灸还能调整心率和呼吸频率，平息患者的焦虑不安和烦躁情绪，且通过刺激外周神经、血管，可显著增强调节效果，继而达到镇静安神、增强大脑皮质抑制功能的良好疗效。(衣晓峰 宋学鑫), 百拇医药
古诗云：“夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，卷席露天宿。”夏至入伏，真正闷热的夏天就悄然而至了。
在骄阳似火、暑气炎炎、暴热难耐的仲夏时节，人们极易受到高温的影响而出现焦急、烦躁、易怒等负面情绪。因此，在夏季，人们更需要一个良好的睡眠来保持最佳的精神状态，得以安抚好情绪。然而，酷夏亦是失眠疾病的高发季节。近日，市民李女士就遭受到了彻夜难眠的困扰：“我最近老是睡不着觉，入睡困难，睡眠时稍有声响就容易惊醒，一夜平均入睡只有3~4个小时，白天精神差，反应慢，记忆力也跟着减退，而且特别焦虑。”在黑龙江中医药大学附属第二医院康复二科主任滕秀英教授的诊室里，像李女士这样的就诊者，几乎每天都有七、八人。
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在这种暑热的季节，为什么易于失眠？有没有什么好方法应对呢？记者采访了黑龙江省康复医学会身心康复专业委员会副主任委员、黑龙江省康复医学会中医康复专业委员会常务委员滕秀英。
滕秀英解释说：失眠，中医称之为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、睡眠深度的不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。不寐的发病关键在于“阳盛阴衰，阴阳失交”。《黄帝内经》描述说：“阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。”夏主心，心主气，情志不调易致心阳过盛，或心阴过耗；气候炎热，饮食不节，嗜食辛辣，亦会导致阴阳失衡。阴偏不足，阳偏于盛，阳不入阴，营卫失调，故夜寐不安。
针对上述病因病机，滕秀英指出，夏季预防失眠的要点主要在于加强体育锻炼，适当运动；合理膳食；重视精神调摄，调节情志；改善生活规律，顺应自然。
适当运动
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劳逸失调，过逸少动易致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养，导致失眠。故平素应适当加强体育锻炼，参加体力劳作，增加运动，增强体质。滕秀英强调，为保障良好的睡眠质量，每天宜进行有氧运动，如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当、适度，时间以40分钟为宜，稍微出汗即可，心率不超过每分钟110~120次为佳，注意不要过度疲劳，避免风寒霜露，尽量做到劳逸结合。
合理膳食
暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，痰热上扰，胃气失和，胃不和则卧不安。对此，滕秀英指出，晚餐不宜过饥、过饱，以免增加胃肠的负担，应进食清淡、易消化的食物。同时，睡前不宜饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。此外，睡前不宜饮酒，饮酒好像能够帮助人入睡，但是实际上酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，会破坏人们下半夜的睡眠。为提高睡眠质量，睡前宜饮上半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
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调节情志
情志为病，先伤神，后伤脏，先伤气，后伤神。滕秀英介绍，情志失常可致脏腑功能失调。情志不遂，气郁化火；忧思过虑，内伤心脾；喜笑无度，心神激动；暴受惊恐，心胆气虚。以上问题均可使阴阳失调，心神不安，致使夜不能寐。故平素应重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
顺应自然
中医学强调“天人一体”的整体观。《黄帝内经》有这样一段话：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。滕秀英指出，夏季天气炎热，气候干燥，且昼长夜短，人们需顺应自然节气，晚睡早起，尽量保持在同一个时间夜卧，以晚上10点半为宜，此时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。对于失眠患者，白天则不可入睡。此外，人们应该营造良好的睡眠环境，保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
滕秀英强调，以上四点是对失眠的基本攻防策略，可起到一定的预防作用。失眠在临床虽不属于危急重病，但良好的睡眠对于人的身心健康却非常重要，由于睡眠时间的不足或睡眠质量的差劣，人们会出现神疲乏力、头晕头痛、心悸健忘等症状，这些症状对人们日常工作、学习和生活非常不利。
大量临床经验证实了中医药在治疗失眠病证上的强大优势。滕秀英建议，对失眠严重的人，可服用中药及针灸治疗，二者能够协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。同时，中药和针灸还能调整心率和呼吸频率，平息患者的焦虑不安和烦躁情绪，且通过刺激外周神经、血管，可显著增强调节效果，继而达到镇静安神、增强大脑皮质抑制功能的良好疗效。(衣晓峰 宋学鑫), 百拇医药