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处暑:送暑千里之外,祛湿得靠坐
http://www.100md.com 2016年8月1日 医药经济报
     处暑是二十四节气中的第14个节气,是气候变凉的象征。此时更要注意调理养生,因为随后的初秋多燥邪伤阴,深秋寒邪伤阳,实为多事之“秋”,故处暑养生重点有四个:养阴,护阳,排除夏季郁积在体内的湿热,收敛神志。

    起居

    “秋冻”健体,困则寐

    处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时,药店店员可以提醒顾客早睡早起,保证睡眠充足,每天应比夏季多睡一小时。早睡可避免秋天的肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。另外,午睡对于老年人而言尤为重要,因为老年人气血阴阳俱亏,易出现“昼不精、夜不寐”的少寐现象。古代养生家认为,老年人宜“遇有睡意则就枕”,这是符合科学养生观点的。

    处暑正值初秋,此时暑热未消,添衣可遵循“春捂秋冻”的养生原则,可有意识地让身体冻一冻。秋冻有两大好处:一是可以提高人体的肌肉关节活动能力,促进血液循环;二是能提高人体的御寒能力,以达到强身健体之目的。

    饮食

    多食咸酸,润肺腑

    处暑时节天气较干燥,燥邪易灼伤肺津,因此,宜多食具有养阴润肺作用的食物。在进行推荐时,药店店员可以重点推荐蜂蜜。蜂蜜具有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有丰富的果糖、葡萄糖,多种维生素,多种有机酸和有益人体健康的微量元素,如铁、钙等,尤其是果糖、葡萄糖,可不经过消化而直接被人体吸收利用,是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜,可以改善睡眠,使人尽快入睡。

    银耳亦是养阴润肺的佳品。中医认为,银耳味甘淡性平,归肺、胃经,具有润肺清热、养胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外,还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。西洋参作为清热益气养阴之品,可用来泡水喝或者煲汤。

    运动

    坐功祛湿 ,存阳气

    处暑时节,可选择爬山、做健身操、散步、打太极拳等运动方式进行锻炼,以排出夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大,避免大量汗出而损伤阳气。除了以上运动方式外,也可选择“处暑坐功”以养生。

    处暑坐功:每日清晨6~7点时,正坐,身体左右扭动并转头,同时用两手半握拳,反向捶腰背,捶5~7次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。

    情志

    养心安神,敛神志

    处暑时,自然界出现一片肃杀的景象,人们易触景生情而产生悲伤的情绪,不利于人体健康。因此,处暑时要注意收敛神志,使神志安宁、情绪稳定,切忌情绪大起大落。药店店员可建议顾客平时通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。

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