爱运动没有错 这些原则得掌握
■ 医师讲堂
运动健身与身体健康、 心理健康有着十分密切的关系， 只有从思想上认识到运动对于健康的重要性， 才能主动地投入到运动中去，从运动中享受到快乐，从运动中享受到成功。 张秀芳提出，运动健身过程中应遵循以下原则：
(1)经常性原则 “持之以恒”、“贵在坚持”是自古以来从事体育运动的要诀。 在身体运动的过程中，“用进废退”的规律不可抗拒，只有经常坚持身体运动， 人体的各器官系统的结构与机能自然就会逐步提高和完善。
(2)合理负荷原则 决定运动负荷的主要因素是量和强度。 根据生理学超量恢复原则，机体的应答性反应大小，一般与刺激作用的大小成正比，在一定的生理限度内，负荷越大， 形成的超量恢复效果越显著，负荷过大会损伤身体， 危害身体健康；运动负荷过小， 说明刺激机体的作用不大，健身效果不佳。
(3)差异性原则和循序渐进性原则 在体育运动过程中， 运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难，运动负荷由小到大。 在坚持循序渐进的过程中，应注意两个问题：一方面是人体从静止状态进入激烈的身体运动，必须有一个逐步适应的过程， 否则在运动中就会造成伤病；另一方面，人在体育运动的过程中，应该让机体有一个逐步适应和提高的过程。所以正确运用循序渐进这一原则可以提高到良好的锻炼效果，达到健身的目的。
(4)意识性原则 意识性原则是指有计划地参加体育活动，并且主观上充分意识到锻炼身体的价值和意义，只有充分意识到了体育运动的真正价值，才能形成体育锻炼的强烈欲望，锻炼身体的效果才更佳，对身体运动价值观的认识与理解越深刻，才会不断加强科学锻炼身体知识的学习与运用。
(5)全面性的原则 体育运动的主要目的是促进身体的和谐发展，提高身体的健康水平，如果只考虑选择多种体育运动的形式、内容、手段和方法，比如现在有些青年人一味追求自己的体型和姿态健美，却往往忽视内脏和神经系统机能的锻炼和提高， 结果就是身体并不健康。 (胡程利 丁玉飞)
运动健身与身体健康、 心理健康有着十分密切的关系， 只有从思想上认识到运动对于健康的重要性， 才能主动地投入到运动中去，从运动中享受到快乐，从运动中享受到成功。 张秀芳提出，运动健身过程中应遵循以下原则：
(1)经常性原则 “持之以恒”、“贵在坚持”是自古以来从事体育运动的要诀。 在身体运动的过程中，“用进废退”的规律不可抗拒，只有经常坚持身体运动， 人体的各器官系统的结构与机能自然就会逐步提高和完善。
(2)合理负荷原则 决定运动负荷的主要因素是量和强度。 根据生理学超量恢复原则，机体的应答性反应大小，一般与刺激作用的大小成正比，在一定的生理限度内，负荷越大， 形成的超量恢复效果越显著，负荷过大会损伤身体， 危害身体健康；运动负荷过小， 说明刺激机体的作用不大，健身效果不佳。
(3)差异性原则和循序渐进性原则 在体育运动过程中， 运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难，运动负荷由小到大。 在坚持循序渐进的过程中，应注意两个问题：一方面是人体从静止状态进入激烈的身体运动，必须有一个逐步适应的过程， 否则在运动中就会造成伤病；另一方面，人在体育运动的过程中，应该让机体有一个逐步适应和提高的过程。所以正确运用循序渐进这一原则可以提高到良好的锻炼效果，达到健身的目的。
(4)意识性原则 意识性原则是指有计划地参加体育活动，并且主观上充分意识到锻炼身体的价值和意义，只有充分意识到了体育运动的真正价值，才能形成体育锻炼的强烈欲望，锻炼身体的效果才更佳，对身体运动价值观的认识与理解越深刻，才会不断加强科学锻炼身体知识的学习与运用。
(5)全面性的原则 体育运动的主要目的是促进身体的和谐发展，提高身体的健康水平，如果只考虑选择多种体育运动的形式、内容、手段和方法，比如现在有些青年人一味追求自己的体型和姿态健美，却往往忽视内脏和神经系统机能的锻炼和提高， 结果就是身体并不健康。 (胡程利 丁玉飞)