健康运动有学问莫让健身变伤身
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本报记者 杨连 通讯员 高虹 吕利雅 科学的运动健身可以促进人体生长发育， 提高人体机能水平；缓解心理压力，保持心情舒畅；降低心血管病、糖尿病等慢性病发生几率； 延缓衰老过程，使人延年益寿。
但是， 健康的运动也受时间地点、方式方法等因素影响。在此， 河北北方学院附属第一医院骨科主任医师张春林建议广大市民，要正确健身，防止运动性疾病“惹上身”。
耐力锻炼注意运动性贫血 面色无华，弱不禁风，一向是描述体弱人群的形容词，但很多人运动锻炼后出现了这样的症状，这是为什么呢？应该检查是否运动性贫血了!
如何知道自己是否出现了运动性贫血呢？张春林介绍，如果剧烈运动之后出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状，即很可能是运动性贫血。 如果运动性贫血症状轻微， 适当休息就可以自行缓解， 不需要特殊的处理； 如果严重的运动性贫血则必须去医院接受治疗。
张春林建议， 运动性贫血者首先要在日常饮食中， 多吃富含铁质的食物， 可以多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜水果等；每次跑步训练前都要作好准备和热身运动， 以防止脚底受到过度冲击；为了保护足部健康，最好穿着质地轻软的跑步鞋； 运动强度要适宜，不宜做剧烈运动，尤其是初学者每次时间不宜过长，应循序渐进；如果已经有运动性贫血了， 不妨平时加强一下耐力锻炼， 这样可以很好避免运动性贫血。
长跑须防运动性低血糖 据了解， 运动性低血糖常见表现有极度饥饿感、头晕，伴有肢体发抖感觉， 处于易激怒的状态，情绪不稳定，口腔内感觉异常敏感，皮肤无血色，头痛并有视线模糊， 不明原因的大量出汗，严重者甚至晕倒，失去知觉。
发生低血糖后及时补糖可以使症状迅速缓解， 避免延误治疗而导致可能出现不可逆的脑损害， 具体做法是给予任何含糖较高的饮料或食物如饼干、果汁等，但要注意对症状严重有昏迷的人， 应避免口服食物饮料， 以防呛入气管吸入肺中，最好的办法是静脉推注50%葡萄糖40-60ml，这是低血糖抢救最常用和有效的方法， 一般需要专业人士操作， 症状可迅速缓解，神志可快速清醒。
那么， 如何做到预防运动中低血糖的发生呢？ 张春林建议，不要空腹运动，特别是已经处于饥饿状态， 最好在运动前吃点易消化并含有较多蛋白质和多糖类的食物； 尽可能在餐后1小时左右进行运动， 此时胰岛素峰值降低， 不易发生低血糖； 在长跑运动中随时注意身体的反应， 如果出现症状就不要盲目继续运动； 有糖尿病的人参加体育运动， 最好监测自己运动前后和运动中感觉不适时血糖含量， 以便及时对症处理。
负荷运动警惕突发心脏病 据介绍， 不少运动者都是跟着自身的感觉， 设定运动计划。一些年轻的运动者，更喜欢超负荷运动，挑战自己的极限，运动完之后一般都是大汗淋漓的。
张春林表示， 入伏后身体流汗较多， 不适合做一些大汗淋漓的运动， 即使心脏没有问题，如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病，或是在过于劳累、休息不足的情况下， 从事剧烈运动，也有突发心脏病的可能。
在此，张春林建议，夏季防止剧烈运动带来突发心脏病，可以健步走， 尤其适合中老年人参与，健步走运动量适中，技术要求低，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用；可以游泳，在炎热的天气里， 尤其适合户外游泳，因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤， 促进肌肉血管收缩。 练瑜伽， 夏天天气炎热，易使人感觉困倦，瑜伽各种姿态的伸展、 扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
过度疲劳要防运动性晕厥 在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、 短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象，称为运动性晕厥。
据介绍， 对晕厥患者应针对不同病因采取积极治疗，一般治疗是晕厥者采取仰卧、下肢抬高位以增加脑血流量，同时松解衣领及裤带， 将头转向一侧，必要时给予吸氧。
“预防运动性晕厥可采取10项措施。 ”张春林提醒，预防上坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、 过度紧张等状况； 参加长时间剧烈运动项目者必须是经过训练的运动员；疾病恢复期和年龄较大者参加运动时必须按运动处方进行；避免在夏季高温、 高湿或无风条件下进行长时间训练及比赛； 进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分；疾跑后不要骤停， 应继续慢跑一段并作深呼吸； 不宜在闭气下作长距离游泳， 水下游泳运动应有安全监督措施； 运动员应定期进行体格检查， 尤其在重大比赛和高强度训练前； 对有晕厥史的运动员应全面查明原因， 避免再次晕厥；除队医外，运动员和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的能力。
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运动性哮喘可选合适锻炼方式 运动性哮喘是由于不适当的锻炼或者运动过度而造成的， 但在治疗运动性哮喘的同时， 也不能因为这样而放弃了运动，这样也是不对的，只要找到适合自己的锻炼方法， 合理运动，还是有一定好处的。
张春林表示， 运动性哮喘患者应选择合适的运动项目，所有体育项目中以游泳最为适合哮喘病人，其次分别为划船、打太极拳、练功十八法、体操、羽毛球、散步、骑自行车和慢跑等， 但需切记避免在寒冷干燥的地方锻炼， 在寒冷干燥的地方锻炼， 可导致气道粘膜渗透压增加， 气道内冷却诱发支气管痉挛，因此应尽量在温暖、湿润的环境中锻炼。
另外， 运动性哮喘患者运动前要充分作好准备， 在运动的开始阶段遵循先慢后快原则，切忌急于求成；切忌活动量过大， 在运动时如果运动量过大易使心肺负荷过大导致心率过快和肺过度通气， 反而容易诱发哮喘或加重缺氧。
(杨连)