对抗焦虑的正确姿势是什么
如今，人们的生活节奏越来越快，焦虑已经成了一种时代病。我们应该怎样正确面对焦虑呢？最近，公众号“KnowYourself”发了篇文章，专门谈了谈关于“焦虑”的问题。我们先了解一下焦虑。
虽然每个人的焦虑都不一样，但所有的焦虑都有一个共同的来源，就是冲突，可能是我们身体内部的冲突，也可能是我们和外界发生的冲突。再给焦虑分类之前，我们先看看心理学大脑是怎么分工的。弗洛伊德把人的大脑分为本我、自我和超我。最深处是“本我”，我们潜意识里的欲望和恐惧就是它控制的；中间的是“自我”，控制着我们绝大部分的意识，用来处理现实问题；最外层是“超我”，也就是父母和社会教给我们的道德和良心。它们之间不同的冲突，就把焦虑分成了三类。
第一，如果自我和现实之间有了冲突，这就是现实焦虑。在大脑的三个层次中，只有自我是直接和外界发生联系的，我们的意识、情感、记忆是它控制的。所以，当我们觉得外界可能会有危险的时候，比如电梯突然失控，或者觉得作业做不完的时候，自我就会发出一个信号，告诉大脑该提高警戒了。这个信号就是焦虑。如果是单纯的现实焦虑，其实是一种相对健康的焦虑，因为从进化的角度来说，这种焦虑会让我们更警觉，帮我们躲过危险，提高了我们的生存几率。
第二种焦虑叫道德焦虑，就是“自我”和“超我”发生了冲突。“超我”不是我们生来就有的，一开始，父母告诉我们什么是道德，进入社会之后，我们又慢慢建立起道德观。“超我”负责制造两种情绪，一个是内疚，一个是羞耻。当我们的想法和我们的道德发生冲突的时候，“超我”就会用内疚和羞愧来惩罚我们。因为害怕受到惩罚，所以当我们刚觉得自己的想法可能触犯道德的时候，自我就会发出一个防御的信号，免得我们受惩罚，这个信号也是焦虑。
第三种焦虑叫神经性焦虑，这种焦虑是由“自我”和“本我”的冲突产生的，也是最复杂的一种焦虑。为什么这么说呢？因为隐藏在“本我”中的欲望和恐惧，其实还在你的潜意识里，你根本没意识到自己有那些想法。也就是说，你焦虑了，但却不知道自己在焦虑什么。这种焦虑有时候和心理疾病有关系，比如有强迫症的人，会用各种强迫行为来减轻自己的焦虑。
那面对焦虑的时候，我们应该怎么办呢？文章说了两个办法。第一个是认知重建。你要明白，当你焦虑的时候，其实是大脑在试着保护你，大脑希望对可能发生的事情做一个预测，这样事情发生之后，你受到的打击就小一点儿。不过，由于大脑预测的事情很多都是负面的，所以你就不要沉浸在负面的猜测里， 而是要去找客观的证据。比如，你可以找张纸，左边写出有多少证据，证明这些不好的事情可能会发生；右边写有没有其他证据，表面其实结果可能会更好。当你完成了这两部分内容，也许就会发现，你的焦虑只是很多可能性中的一种，而且没什么证据能证明。
第二是关注直接的经验。我们的大脑会编故事，可能过去你经历过一些负面经历，大脑就会觉得你一直会重复那样的过去。这时候，你可以问问自己，经历过上次的事件后，你的应对能力、知识储备等等是不是提高了？是不是已经有能力处理这个情况了？大脑因为它的偏见，可能会把过去和现在弄混了，这时候你就要知道，其实它们不是一样的。
最后，文章说，我们也不要对焦虑有太强的抵抗，适当的焦虑是有好处的。研究表明，比起那些完全不焦虑的人，有一定水平焦虑的人，看事情想问题的时候会更客观，而且这些人的工作效率更高，质量也更好。
本文源自：公众号“KnowYourself”(当焦虑成为一种时代病|如何认识？如何对抗？)
稿：一颗得意的荷包蛋
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虽然每个人的焦虑都不一样，但所有的焦虑都有一个共同的来源，就是冲突，可能是我们身体内部的冲突，也可能是我们和外界发生的冲突。再给焦虑分类之前，我们先看看心理学大脑是怎么分工的。弗洛伊德把人的大脑分为本我、自我和超我。最深处是“本我”，我们潜意识里的欲望和恐惧就是它控制的；中间的是“自我”，控制着我们绝大部分的意识，用来处理现实问题；最外层是“超我”，也就是父母和社会教给我们的道德和良心。它们之间不同的冲突，就把焦虑分成了三类。
第一，如果自我和现实之间有了冲突，这就是现实焦虑。在大脑的三个层次中，只有自我是直接和外界发生联系的，我们的意识、情感、记忆是它控制的。所以，当我们觉得外界可能会有危险的时候，比如电梯突然失控，或者觉得作业做不完的时候，自我就会发出一个信号，告诉大脑该提高警戒了。这个信号就是焦虑。如果是单纯的现实焦虑，其实是一种相对健康的焦虑，因为从进化的角度来说，这种焦虑会让我们更警觉，帮我们躲过危险，提高了我们的生存几率。
第二种焦虑叫道德焦虑，就是“自我”和“超我”发生了冲突。“超我”不是我们生来就有的，一开始，父母告诉我们什么是道德，进入社会之后，我们又慢慢建立起道德观。“超我”负责制造两种情绪，一个是内疚，一个是羞耻。当我们的想法和我们的道德发生冲突的时候，“超我”就会用内疚和羞愧来惩罚我们。因为害怕受到惩罚，所以当我们刚觉得自己的想法可能触犯道德的时候，自我就会发出一个防御的信号，免得我们受惩罚，这个信号也是焦虑。
第三种焦虑叫神经性焦虑，这种焦虑是由“自我”和“本我”的冲突产生的，也是最复杂的一种焦虑。为什么这么说呢？因为隐藏在“本我”中的欲望和恐惧，其实还在你的潜意识里，你根本没意识到自己有那些想法。也就是说，你焦虑了，但却不知道自己在焦虑什么。这种焦虑有时候和心理疾病有关系，比如有强迫症的人，会用各种强迫行为来减轻自己的焦虑。
那面对焦虑的时候，我们应该怎么办呢？文章说了两个办法。第一个是认知重建。你要明白，当你焦虑的时候，其实是大脑在试着保护你，大脑希望对可能发生的事情做一个预测，这样事情发生之后，你受到的打击就小一点儿。不过，由于大脑预测的事情很多都是负面的，所以你就不要沉浸在负面的猜测里， 而是要去找客观的证据。比如，你可以找张纸，左边写出有多少证据，证明这些不好的事情可能会发生；右边写有没有其他证据，表面其实结果可能会更好。当你完成了这两部分内容，也许就会发现，你的焦虑只是很多可能性中的一种，而且没什么证据能证明。
第二是关注直接的经验。我们的大脑会编故事，可能过去你经历过一些负面经历，大脑就会觉得你一直会重复那样的过去。这时候，你可以问问自己，经历过上次的事件后，你的应对能力、知识储备等等是不是提高了？是不是已经有能力处理这个情况了？大脑因为它的偏见，可能会把过去和现在弄混了，这时候你就要知道，其实它们不是一样的。
最后，文章说，我们也不要对焦虑有太强的抵抗，适当的焦虑是有好处的。研究表明，比起那些完全不焦虑的人，有一定水平焦虑的人，看事情想问题的时候会更客观，而且这些人的工作效率更高，质量也更好。
本文源自：公众号“KnowYourself”(当焦虑成为一种时代病|如何认识？如何对抗？)
稿：一颗得意的荷包蛋
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